Jak to zrobić ścienne Crunch

?Crunch pozwala odizolować swoją przednią ścianę brzucha, lub prosty brzucha , dla treningu . Możesz użyć ściany , aby utrzymać niższą tułów , biodra i nogi ustawione prawidłowo i zatrzymaniu w ruchu curling z górnej części ciała . W ten sposób można skupić się na wybuchowych brzucha i górnej części za pomocą poprawną formę . Jeśli dodać do piłki stabilności , można również korzystać z podstawowych mięśni w celu stabilizacji ciała na piłkę , który wzmacnia intensywność ćwiczeń. Użyj powolny i kontrolowany ruch wykonywanie brzuszków , unikanie korzystania z pędu do wykonania powtórzeń . Rzeczy, które musisz
piłka ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji
ściany Crunch
1

Połóż się na plecach i umieść swoje pośladki dotykając ściany .

2

ugnij kolana , rysunek podeszwy stóp razem. Tworzyć swoje nogi w kształt diamentu więc przypominać Żabie udka . Pozwalają nogi odpocząć na ścianę. Jeśli ta pozycja jest niewygodna , rozszerzyć nogi do sufitu , więc tworzą kąt 90 stopni do ciała .
3

Połóż ręce przy uszach z łokciami rozgorzał do boki .
4

Wydech i zwijają się z górnej części tułowia w kierunku ściany , podnosząc głowę i ramiona . Wyobraź sobie, pociągając nosem ku palcach .
5

Wdech i powrót do pozycji wyjściowej , a ruch sterowany za pomocą płynu .
6

Wykonaj 10 powtórzeń dla pięciu setach .

ściany Crunch z niestabilnością
7

Umieść piłkę do ćwiczeń o dwa metry od ściany .
8

leżeć na dolnej części pleców na centrum kuli .
9

Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i połóż stopy płasko na ścianie . Dolnej nogi powinny być równoległe do podłoża .
10

Ręce przez uszy , pozwalając łokcie do wyrównania na boki .
11

Wydech i curl głowy , ramion i klatki piersiowej w górę i do palców stóp .
12

wdech i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń .
Side Crunch z niestabilnością
13

Umieść piłkę stabilności około dwóch metrów od ściany .
14

Lie na lewym boku z pośladków na środku piłki i nóg w pełni przedłużony do ściany .
15

Scissor nogi , kładąc lewą nogą z przodu i prawą nogę z tyłu. Twoje stopy powinny być około trzech metrów od siebie z palce wskazujące w lewo.
16

Połóż ręce przy uszach z łokcie wskazując na boki .
17 < p > Wydech i zwijają tułów ku górze , jednocześnie obracając tułów do centrum .
18

wdech i powrót do pozycji wyjściowej.
19

Wykonaj 15 powtórzeń , utrzymując dolną część ciała jeszcze przez ćwiczenia. Zmienić strony i powtórz . Imperium

[Jak to zrobić ścienne Crunch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005924.html ]