Najlepsze ćwiczenia rano do długotrwałego Energii

Wbrew powszechnemu przekonaniu , ćwiczenie nie sprawi, że zmęczony , a może dać Ci zastrzyk energii trzeba kopaćrano . Rano trening może zwiększyć czujność i psychiczne zmęczenie bitwy które sprawia, że ​​trudno dostać się z dala od kanapy. Jeśli chodzi o długotrwałej energii na dzień, nie wszystkie ćwiczenia sątakie same. Jedz Pierwszy

Nieważne co ćwiczenia wybrać , aby wykonać , trzeba jeść , zanim ułoży. Spożywanych jest w podziale i odwrócił się w energię , aby pomóc Ci bardziej efektywnie wykonywać trening. Spożywać lekkie przekąski , takie jak koktajl owocowy lub masła orzechowego na brązowy chleb, około 30 minut przed treningiem . Jeśli zdecydujemy się na cięższe śniadanie z około 400 do 500 kalorii , ćwiczenia około trzy godziny po . Przed i podczas treningu w wodzie lub napoju sportowego , aby uniknąć odwodnienia pobyt uwodniony .
Walka Zmęczenie

Wykonując aby utrzymać poziom energii , ma na celu wypracowanie wniskiej do umiarkowanej intensywności . Może to obejmować treningi takie jak szybki marsz , pilates i jogi . W 2008 roku , naukowcy z University of Georgia już uczestnicy wykonują 20 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń na trzy dni w tygodniu , podczas gdy inni uczestnicy zrobił niewiele lub nie ćwiczenia. Naukowcy odkryli, że osoby , które wykonywały wystąpiła 20-procentowy wzrost poziomu energii , w porównaniu do tych, którzy nie. Imperium Spójrz na swoją kondycję Poziom
< p > Co stanowi umiarkowane ćwiczenia zależy od Twojej kondycji. Jako wytyczne ,US Department of Health and Human Services zaleca zdrowych ludzi uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych tygodniowo . Osoby z lepszą sprawnością fizyczną może wykonywać do 300 minut lub więcej w tygodniku umiarkowanie intensywny cardio lub 40 minut dziennie dla długoterminowej energii . Umiarkowanym treningu należy zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu, co poprawia koncentrację i poziom energii . Z drugiej strony ,trening , który jest zbyt intensywne mogą zostawić Ci uczucie zmęczenia lub powodować bolesność mięśni .
Energetyzujący Ćwiczenie

intensywność ćwiczeń jestbardziej decydującym czynnikiem ile energii produkują , a nie od rodzaju treningu. Z powiedział, że jest powolne i celowe , takie jak treningi tai chi i jogi mogą pomóc produkować energię , według WebMD . Treningi taneczne jakiejkolwiek formy mogą także wywoływać energii i podnieść nastrój. Wybierz ćwiczenie cieszyć , tak, że można stale pracować codziennie na lepsze energii przez cały dzień . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia rano do długotrwałego Energii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000198.html ]