Dobre ćwiczenia dla snowboardzistów

Sześć do 12 tygodni przed rozpoczęciem sezonu na snowboardzie , zaczynają się twoje ciało gotowe zniszczyć trochę śniegu . Pierwsze siebie fizycznie uwarunkowane przed wskoczyć na pokład po raz pierwszy każda zima nie tylko pozwala mieć kondycję , aby wielu biegnie w dół góry, na dzień przejścia - coraz pieniądze warto - ale również zapobiega urazom . Prace nad Saldo

mięśnie brzucha , pleców i bioder uzupełnić swój rdzeń i są niezbędne, aby utrzymać równowagę stojąc . Jeśli któryś z nich osłabia , stajesz skłonność do złej postawy i upadków . Tak więc ważne jest, aby twój trening sprzed snowboardzie wiązać swoją rdzeń . Certyfikowany osobisty trener i instruktor fitness Nicole Nichols zaleca wykonywanie podstawowej mięśnie dwa do trzech razy w tygodniu , ale nie dwa dni z rzędu , aby umożliwić mięśnie odzyskać . Każda czynność, która wymaga, aby zrównoważyć swoje ciało pomaga z równowagi. Przedni przysiad jest jednym z takich opcji : Stań ze stopami szerokość barków , a stopy wskazując lekko na zewnątrz. Utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej . Oddychać , biorąc brzucha w kierunku kręgosłupa zaangażować mięśnie brzucha , i zacząć obniżać się zginanie kolana . Zatrzyma się, gdy twoje uda są pod kątem 90 stopni . Wydychać stopniowo z powrotem do pozycji pionowej . W celu zwiększenia odporności , równowagi sztangi na tyle długo, na obu ramionach .
Budować siłę

Poza tym jest w stanie utrzymać równowagę podczas jazdy lub skoków na snowboardzie , musisz mają szczególnie silną dolnej części ciała . Przysiady Skater sąproste ćwiczenia , które pomogą Ci zbudować siłę niższe ciała . Aby ukończyć squat skater , stanąć z nogami szerokość barków , kładąc ręce na biodrach lub z powrotem . Oddychać i napinaj mięśnie brzucha . Zegnij kolana lekko , prawie w kucki . Jak wydech , unieś lewą nogę w bok i zegnij prawe kolano dalej w dół , aby zrobić głębszy przysiad podczas gdy lewa noga jest w powietrzu . Utrzymanie squat , oddychać i wziąć lewą stopę z powrotem na podłodze przy prawej. Powrót do pozycji pionowej i powtórzyć po drugiej stronie. Jeśli używasz wagi do treningu siłowego , Nichols sugeruje wybranie wagi , że wyzwania , ale jest również wystarczająco dużo światła, aby zrobić wiele powtórzeń , zanim znudzi . Imperium Zostań Limber

Silne mięśnie bez elastyczności stwarzają potencjał dla urazów stawów . Napięte mięśnie także ograniczyć zakres ruchu . Aby zwinny się , trochę czasu, aby regularnie rozciągać . Rozciąganie łydki, na przykład , nie wymaga żadnego specjalnego sprzętu , a można to zrobić stojąc na dowolnej płaskiej powierzchni . Stań ze stopami szerokość barków . Lekko zegnij lewe kolano i iść do przodu prawą nogę w połowie lonży . Wyprostuj lewą nogę , aby rozciągnąć łydki przez około 15 sekund . Przełączyć nogi i powtórz .
Osiągnij sercowo Endurance

ciężko pracują na stoku , trzeba dobry dopływ tlenu , który jest gwarantowany tylko wtedy, gdy twój serce i płuca w pre-season rutynowego treningu . Wszelkie ćwiczenia aerobowe zrobi i nie trzeba wydawać pieniądze na sprzęt lub członkostwo w siłowni . Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i skakanie na skakance , to tylko kilka przykładów tego, co można zrobić, aby dostać swoje serce pompuje twardy i rozszerzyć pojemność płuc . Czy ćwiczenia kardio czterech do sześciu razy w tygodniu przez okres dłuższy niż 30 minut, a do jednej godziny , aby zbudować dobrą wytrzymałość na snowboardzie . Imperium

[Dobre ćwiczenia dla snowboardzistów: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Snowboard/1018003933.html ]