Balance Board Ćwiczenia dla kończyn górnych

Stan szkolenie zarządu stało się normą w wielu ośrodkach treningowych . Niektórzy używają planszę do treningów sportowych oraz proaktywnego specyficzne zapobiegania urazom , podczas gdy inni po prostu doceniam to, że dodaje element szkolenia podstawowego . Chociaż ćwiczenia planszowe bilans dla dolnej części ciała są bardziej powszechne , jest górne treningi ciała , które mogą zwiększyć stabilność na ramię i może ewentualnie zapobiec górne obrażeń ciała i poprawiają sprawność fizyczną . Rodzaje desek

desek Saldo są w różnych stylach . Płyty wahadłowe , które są albo kwadratowe lub prostokątne , rock przodu i do tyłu lub na boki . Okrągłe tablice falowe rocka we wszystkich kierunkach . Ich dodatkowy zakres mobilności czyni górne ćwiczenia ciała trudniejsze . Artykuł opublikowany w 2006 roku w " Journal of Nadwozie i Terapii " szczegóły Ruchu progresje szkolenia pokładzie równowagi . Autorzy zalecają opanowanie ćwiczenia na płycie zaworowej przed przejściem na pokładzie falowego kołowego .
Przygotowanie

Niektóre ćwiczenia stosowane w treningu górnym pokładzie równowagi ciała - w tym deski , psa ptaków i push-up - już stanowią znaczną kwotę wyzwanie. Ćwiczenia te łatwo zidentyfikować nierównowagi mięśni i brak wystarczającej stabilności rdzenia. Przed przystąpieniem do wykonywania ich na pokładzie bilansu opanować te ćwiczenia na stabilnej powierzchni . Trener osobisty lub fizjoterapeuta może wskazać zagadnienia dotyczące słabej formie , na przykład , podniósł w górę ramiona i łukowe plecach , a on lub ona może zaproponować odpowiednie wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające , aby im zapobiec.

Bird Dog Progresja

Początek klęcząc na czworakach , z obu rąk na pokładzie równowagi . Przytrzymaj pozycję , utrzymując deskę w pozycji poziomej . Uczynić go bardziej trudne , trzymając pozycję z zamkniętymi oczami . Kiedy można utrzymać pozycję z zamkniętymi oczami przez 60 sekund , otwórz oczy i praktyka unosząc rękę z planszy. Jak poprawić swoją zdolność , aby to zrobić , spróbuj podnosząc przeciwną nogę , jak podnieść rękę . Wykonywać tylko tyle powtórzeń , jak można bez chwieje płytę lub wyginając plecy . Foto Foto Foto Plank i push-up

pies ptak buduje siłę i równowagę wymagane dla deski i push-up . Zrobić deskę , start z rąk na pokładzie . Wyprostuj nogi , ustabilizować płytę , angażują swój rdzeń i przytrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe . Zbudować do podnoszenia jedną ręką w czasie jednej nogi w czasie, a następnieodwrotnie ramięprzeciwległe ramie jednocześnie . Po opanowaniu tych ćwiczeń , spróbuj push-up . Jeśli utrzymanie właściwego formularza jest niemożliwe , wykonaj wygięty zmianę kolana . Jak zawsze ,jakość swojej formie ćwiczeń przebija ilość twoich powtórzeń . Imperium

[Balance Board Ćwiczenia dla kończyn górnych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006006.html ]