Ćwiczenia przywodzicieli i mięśni Pectineus

wewnątrz ud składa się uda przywodzicieli lub , po prostu , przywodzicieli , odnosząc się do mięśni, które ciągną nogę w kierunku linii środkowej ciała . Pięć mięśnie włączyć tę akcję : przywodziciela longus , przywodziciela brevis , Magnus przywodziciela , pectineus i gracilis . Wykonywania tych mięśni pomaga wypełnić pustkę , jeśli masz dużą lukę między swoimi udami . Jeśli masz nadmiar tłuszczu na udach , zwiększenie masy mięśniowej poprawia kształt ud , choć tylko właściwe diety i ćwiczeń , w których można umieścić się więcej energii , niż wziąć się , usuwa nadmiar tłuszczu . Stojąc Ćwiczenia

wykonywać te mięśnie pod oporu , podczas gdy w pozycji stojącej , trzeba mieć dostęp do każdej maszyny oporu , Koło kablowej lub zespołu oporu. Niezależnie od tego, jaki typ urządzenia można korzystać ,Istota ruchu jest zacząć z obu nóg , z dala od linii środkowej ciała , a następnie przenieść tę nogę do środka , dopóki nie jest w linii środkowej ciała pacjenta , lub po prostu nieco przeszłości . Wykonując swoje przywodziciela podczas stałego daje przewagę rekrutacji większej liczby mięśni stabilizujących , takich jak gluteus medius z pośladków i skośne brzucha . Mięśnie te pomagają utrzymać równowagę podczas wykonywania ruchów .
Siedzą Ćwiczenia

podobne do ćwiczeń stojących trzeba dostęp do sprzętu szkoleniowego szkolić przywodzących siedzącej. Różnica jest jednak to, można wykonywać ćwiczenia dwustronnej - dwa boki w czasie - w pozycji siedzącej. Siadając pozwala doprowadzić obie nogi w kierunku linii środkowej w tym samym czasie , pracy mięśni przywodziciela każdym udzie. Jednakwadą jest to, że siedzi obejmować mniej mięśni stabilizujących . Imperium ćwiczenia izometryczne

ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne znaczy skrócić i wydłużyć się w czasie każdego przywodzących powtarzania - po prostu, te ćwiczenia stosować ruch . Innym sposobem, aby szkolić przywodzących bez zmiany długości mięśni w znacznym stopniu jestćwiczenia izometryczne , gdzie trzymasz swoją formę w celu wzmocnienia swoich przywodzących . Korzystania z tego typu szkolenia podczas wykonywania albo stojącej lub siedzącej, ćwiczenia . Po przenieść nogę lub nogi , w kierunku linii środkowej organizmu , trzymać pozycję nóg tak długo, jak to możliwe , lub na określony czas , tak jak 30 do 45 sekund.
trening

Przed zrobić żadnej z tych ćwiczeń , rozgrzać na pięć do 10 minut . Przykład rozgrzewki są powolne spacery lub lekkie wycieczki rowerowe, które łączą się z addutors bez je podkreślając . Wypełnij 02:58 ćwiczenia na skuteczną przywodziciela treningu , najlepiej gdy jesteś również wypracowanie bioder i nóg . Najważniejsze jest, aby zrobić trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń na treningu. Do ćwiczenia izometryczne , nie liczą powtórzeń , ale na stanowisku żądanego czasu . Po zakończeniu treningu , rozciąganie mięśni przywodziciela w części cooldown . Rozciąganie jest krytyczny pobyt zwinny . Kompletny, na przykładleżącego przywodziciela odcinku przez leżenie na plecach i trzyma się z tyłu obu ud , wyciągając nogi w stronę barku z kolanach . Pełnił przez 15 do 30 sekund, a przełączyć nogi . Imperium

[Ćwiczenia przywodzicieli i mięśni Pectineus: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031850.html ]