Jak Siedzi Hantle Loki

Czy twoim celem jest budowanie duże , wypukłe mięśnie ramion lub po prostu dźwięk i kształt ramion , siedząc hantle loki biceps może pomóc osiągnąć swój cel . Biceps loki - jak sama nazwa wskazuje - przede wszystkim koncentrować się na biceps , mięśnie z przodu twoich ramionach . Masz do wyboru podczas wykonywania loki - można usiąść na ławce treningu , co kaznodzieja ławce , a nawet na piłce do ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Obrazów treningu ławce Obrazów kaznodzieja ławce Obrazów piłka ćwiczenia
Pokaż więcej instrukcji Katowice Loki stanowisku lub piłka ćwiczenia Loki
1

Rozgrzewka mięśnie z działań, takich jak okręgi ramion , podskoków lub biorących powolny jogging. Jeśli loki się późno w treningu , nie trzeba się rozgrzać . Wybierz parę hantle , że można komfortowo pracować z , aby zakończyć 2:58 zestawy 10 do 12 powtórzeń .
2

Trzymaj hantle w każdej ręce . Okrakiem na ławce treningu lub siedzieć plac na szczycie piłka ćwiczenia z nogami przed piłką . Pozwalają ramiona powiesić przez swoich stron dłońmi do przodu .
3

Exhale , ugnij łokcie i jednocześnie utrzymując ramiona nadal , ciągnąć ciężary do przodu ramion . Skoncentruj się na utrzymując plecy proste i unikać zginania nadgarstków - trzymać je w pozycji neutralnej
4

Zrób niewielkie zmiany techniki umieszczenia nawet większy nacisk biceps . . Zamiast zaczynać z dłońmi do przodu , je twarzą do środka . W połowie zwijaj Zamień swoje ręce tak, dłonie są skierowane w górę . Na górze dyni , przesunąć łokcie do przodu, aż twoje ramiona są równoległe do podłogi . Odwrócić swoje ruchy i powtórzyć .
Zbiory Preacher Curls
5

Usiądź na ławce kaznodzieja i sprawdzić wysokość siedzenia . Jeśli to konieczne , ustawić fotel w górę lub w dół, tak więckrawędź wyściełanym podłokietniku jest tuż pod pachami .
6

Chwyć hantle prawą ręką . Siedzieć przy komputerze i odpoczynek z tyłu górnej części ramienia na klawiaturze . Skręcić rękę więc dłoń skierowana w górę . Utrzymując nadgarstek w pozycji neutralnej , zegnij łokieć i pociągnąć masy do przodu ramię , aż przedramię jest pionowe . To jestpozycja wyjściowa .
7

wdech i powoli opuść ciężar , aż ręka jest prosta . Pauza licząc do jednego , a następnie wydech podnieś hantle do pozycji wyjściowej . Unikaj wznoszące się z siedzenia i utrzymać ramię przeciwko okładziny w całym wykonywania . Wykonaj jeden zestaw 10 do 12 powtórzeń i przełączyć broni . Imperium

[Jak Siedzi Hantle Loki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000217.html ]