Właściwy sposób uwagi Barbell Sitting Military Prasa

prasę wojskową z sztangą jest najczęściej wykonywane stojąc , ale to można zrobić , gdy siedzisz . Kiedy robisz wersję siedzące , według ExRx.net , tułów jest postured do bardziej wyprostowanej pozycji , niż gdy jesteś wykonywania wersji stojącej . Ćwiczenia ruch jest uważany zazwiązek , co oznacza, że ​​wymaga więcej niż jednego stawów się zaangażować. Konfigurowanie wykonywaniu

squat rack powinny być wykorzystywane do siedzącej prasie wojskowej , które pomogą Ci bezpiecznie załadować pasek i umieścić go w pozycji, w ramionach , a także zdemontować pasek , gdy jesteś wykończone zestawu. Ustawić w pozycji siedzącej ławce w centrum squat rack . Umieścić ważoną sztangi na stojaku tak, że to jest ustawione na szerokość barków wysokości , gdy siedzisz na ławce . Załadować pasek się z żadnymi dodatkowymi płytami ważonych , które trzeba , a następnie zabezpieczyć je kołnierzy kreskowy na każdym końcu .
Ciała Przygotowanie

Gdy ważona brzana jest gotowy do przejść , usiąść na ławce , tak , że kolana są zgięte do 90 stopni , a stopy spoczywały płasko na podłodze . Uchwytsztangi tak , że ręce są umieszczone tylko nieco szersze niż ramiona z dłońmi do przodu . Zdjąć pasek z szafy i trzymać go z przodu barków , tak aby łokcie wyłożone są bezpośrednio pod nadgarstki . Wykonanie Imperium Ćwiczenie

Prasa ważona sztangi nad głową , aż ramiona są w pełni przedłużony. Sztanga powinna zakończyć zgodnie z uszu. Obniżyć poprzeczkę z powrotem do górnej części klatki piersiowej , a następnie przejść do następnego powtórzenia . Kiedy skończysz z zestawu , przed wznoszące się z ławki zamontować sztangę z powrotem na squat rack .
I korzyści z ćwiczeń

brzana siedzibą wojskowy prasa jest efektywna dla rozwoju z przodu naramienny , który jestnajwiększym mięśni ramion . Naramienny jest odpowiedzialna za unosząc ramiona przed sobą i się do strony , która to robi , gdy jesteś naciskając napowietrznych bar . Ponadto , triceps brachii mięśni, na tyłach swoich ramionach , pomaga poprzez rozszerzenie łokcie . Włączeniebrzana siedzibą prasy wojskowej do swojej górnej partii ciała treningi dwa do trzech dni w tygodniu , zawsze pozwalającmiędzy dniem wolnym w każdej sesji , tak aby ramiona i triceps mają czasu, aby odzyskać .



[Właściwy sposób uwagi Barbell Sitting Military Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007352.html ]