Jak zrobić martwy w Domu

martwy jestpodnoszenie ciężarów ćwiczenia nazwane manewru wykonywanego przez rzymskich żołnierzy , którzy by " podnieść martwe " żołnierzy i przenoszą je na pole bitwy . Martwy ciąg jest również stosowany w zawodach wytrzymałościowych . Manewr ten wzmacnia ścięgna i mięśnie pośladków , które wykonują rozszerzenie hip . To może być wykonane w domu z sztangą z przyłączanych ciężarami. Użyj dobrej formie , aby uniknąć zranienia do tyłu podczas wykonywania martwego manewr . Rzeczy, które musisz
Brzana z przyłączanych ciężarów
Weightlifting rękawice

Pokaż więcej instrukcji
1

Dołącz równą ilość masy bezpiecznie na każdym końcu sztangą i zestaw sztangi na podłodze. Kucać podczas podłączania wagi do baru - pochylania się podczas podnoszenia ciężarów może spowodować uszkodzenie mięśni pleców
2

Stań na środku sztangą z nogami na szerokość barków . . Jeśli twoje stopy są zbyt blisko siebie, możesz stracić równowagę gdy pasek jest podnoszony . Pochyl się w biodrach , utrzymując plecy proste , aby utrzymać neutralne ustawienie kręgosłupa . Utrzymywać lekko zgiąć w kolanach , aby zapobiec więzadła szczep od silnego przeprostem .
3

Chwyć pasek z rękami na szerokość ramion . Uchwyt z powrotem twoje dłonie skierowane do siebie . Stosować rękawice ciężarów w celu zmniejszenia tarcia pomiędzy rękami i barze.
4

Utrzymanie ramiona i plecy proste , podnieść poprzeczkę , jak wyprostować na biodrach , aż do pionowej pozycji stojącej . Pod koniec ruchu, wyciągnij ramiona do tyłu , ściskając łopatki razem. Pokilku sekundach , wyginać w biodrach i powoli wrócić sztangę do pozycji wyjściowej . Wykonywać do trzech zestawów ośmiu do 10 powtórzeń na wzmocnienie i tonowanie . Dla max skok wykonać jedno lub dwa powtórzenia tylko . Imperium

[Jak zrobić martwy w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006172.html ]