Jak ławeczce Bezpieczne Bez Maszyny lub Spotter

wyciskaniu jest podstawą trójboju , praca klatki piersiowej , górnej części pleców , ramion i triceps mięśnie . To jestprawdziwy test swojej surowej siły górnej części ciała , i jako takie wielu ciężarowców spróbuj dodać tylkokilka dodatkowych kilogramów lub tylko jeden przedstawiciel . Gdy zrobisz to bez spotter lub na maszynie , ale może stać się niebezpieczne , jak setki kilogramów metalu można łatwo przypiąć do swojej ławki lub spaść i złamać żebro . Znać swoje granice i używać tych technik , aby uniknąć stuck.Things musisz
sztangą Obrazów szafie bezpieczeństwa (opcja )
rękawice podnoszenia (opcja )
Pokaż więcej instrukcji

1

Kontrola szybkości powtórzeń stosując powolny, ruch podnoszenia płyn . Pchanie zbyt szybko lub zbyt trudne może szybko destabilizacji mięśnie i powodować uszkodzenia mięśni zdecydowanie szybciej, niż można się było spodziewać . Trzymaj łokcie lekko zgięte w czasie trwania ruchu , aby działać jako naturalnych amortyzatorów , jak blokowanie łokcie mogą powodowaćbar chwiać się tam iz powrotem , jak tracisz kontrolę .
2

Unikaj podnoszenia do nie powiodła się , jeśli nie masz spotter . Jest to bardzo łatwe do poddania się własnym napędem i adrenaliny podczas podnoszenia w pobliżu swojego max , ale naciska na " jeszcze jeden przedstawiciel " kiedy organizm ma dość spowoduje utratę kontroli . Przestań natychmiast , jeśli zestaw wątpliwości na zdolność do zrealizowania kolejnego przedstawiciela . Zawsze można wrócić i zrobić kolejny ustawić później .
3

pomocą agrafki ustawione na wysokości klatki piersiowej do przechowywania paska w przypadku zagrożenia . Wyregulować wysokość szpilki " do poziomu nieco powyżej klatki piersiowej . W ten sposób nie będą one kolidować z podnoszeniem , ale będzie tam złapać poprzeczkę , pozwalając jej spocząć tam i przesuń się od spodu.
4

Wrap kciuki wokół baru , jak ty podnieść i uniknąć " samobójstwa przyczepność . " Uchwyt samobójstwo umieszcza obok kciuk palcem wskazującym , a nie owijając wokół baru . Oznacza to również, żepasek można łatwo zsunąć końcówkę dłoni i wylądować na żebrami lub klatki piersiowej . To jest ryzykowne, nawet z kibiców , ale może być bardzo niebezpieczne , jeśli podnoszenia sam.
5

Rzuć sztangę od klatki piersiowej w dół na nogach . Jeśli masz problem i nie może podnieść poprzeczkę z powrotem do szafy , pozwalająbar toczyć w dół klatki piersiowej i brzucha , a na udach , a potem siedzieć prosto i albo martwy ciąg go nogi i rzucić go bezpiecznie na ziemię na twoje stopy. To może być bolesne , zwłaszcza jeśli podnoszenia kilkaset funtów , ale to zapewni Ci drogi ewakuacji , jeśli są przypięte i spokoju. Imperium

[Jak ławeczce Bezpieczne Bez Maszyny lub Spotter: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033165.html ]