Jak korzystać z organizmu Waga wypracować

Korzystanie masy organizmu wypracować to dobry sposób , aby dodać siły i definicji do swojego ciała . Proste działania, takie jak na spacer , wchodzenie po schodach , a nawetlekki jogging stymulować mięśnie , pomaga zwiększyć ich siłę i wytrzymałość . Jednak, aby naprawdę wyzwanie mięśni i stymulować wzrost , nie używając wagi , będziesz musiał wykonać bardziej intensywne ćwiczenia . Masa ciała ćwiczenia pozwalają używać ciała jako opór i są skutecznym sposobem na budowanie i utrzymanie masy mięśniowej . Instrukcja
1

wykonać pompki wypracować swój ramion, klatki piersiowej , pleców i mięśnie ramion . Leżą podatne na ziemi , z rękami umieszczone nieco szerszy niż szerokość ramion i nogi prosto . Podnieś z podłogi ciało rozszerzając swoje ramiona i przyjście na palcach . Zachować swoje ciało w jednej linii prostej od głowy do stóp. Zegnij ręce , obniżenie się do podłogi , utrzymując plecy i nogi prosto . Podnieś swoje ciało ponownie i powtórz 10 do 15 razy na jednym zestawie . Wykonaj trzy sety. Można również wykonać pompki z kolana na podłodze , czy tradycyjne pompki są zbyt trudne .
2

wzmocnić mięśnie brzucha i dolnej części pleców poprzez wykonywanie deski . Połóż się wyprostowany na podłodze lub na macie , z przedramion na macie i łokciach dostosowane pod ramiona . Pozycji nogi razem i Twój Łapy na podłodze . Podnieś swoje ciało na podłodze , prostując swoje plecy , biodra i nogi . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak jesteś w stanie , oddycha normalnie przez ćwiczenia.
3

Cel pośladki , nogi , łydki i golenie z ciała kuca masy . Stań prosto z rękami przy bokach i nogi nieco szerzej niż szerokość bioder . Kurczyć mięśnie brzucha , jak squat w dół , zginanie kolana , przenosząc ciężar ciała z powrotem na pięty i przesuwając biodra do ściany za tobą . Trzymaj plecy prosto i skieruj kolana w tym samym kierunku, nogi jak nadal obniżać się aż uda są trochę przeszłości równolegle do podłogi . Wstrzymać na trzy sekundy przed powrotem do pozycji wyjściowej poprzez prostowanie kolana i biodra . Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń . Imperium

[Jak korzystać z organizmu Waga wypracować: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031798.html ]