Czas oczekiwania od oddawania krwi do wypracowania

Każdy, kto oddały krew przed zostało mu " czekaj na dzień przed podnoszenia ciężkich . " Ale jak długo definiuje "dzień" a co z innymi formami ćwiczeń ? Nieważne, czy jesteśna co dzień i bardzo konkurencyjny sportowiec , czeka co najmniej 12 godzin po udzieleniu krew przed wznowieniem normalnego harmonogramu ćwiczeń pomaga nawodnić i odbudować siły. Jeśli wrócisz do wykonywania zbyt szybko lub zbyt energicznie wykonywać , ryzykujesz odwodnienie , omdlenia i szkody . Po co czekać ?

Przeciętny człowiek trwa około 24 godzin, aby uzupełnić plazmy i około czterech do sześciu tygodni , aby w pełni uzupełnienia czerwonych krwinek utracone podczas oddawania krwi . Ponieważ oddawanie krwi powoduje ciała doświadczyć tymczasowy spadek czerwonych krwinek - komórki odpowiedzialne za dostarczanie tlenu do mięśni - oddawanie krwi może wpływać na wyniki sportowe . Wykonując zbyt szybko po oddawanie krwi może spowodować krwawienie z miejsca wprowadzenia igły. Dodatkowo ,utrata płynu w połączeniu z utratą czerwonych krwinek może powodować zawroty głowy i omdlenia
Jak długo czekać : . Casual Sportowcy

Amerykański Czerwony Krzyż przypomina osoby oddawania krwi czekać do następnego dnia po oddaniu krwi -minimum 12 godzin - do podjęcia wszelkich form ćwiczeń , czy aerobik lub beztlenowych. Na przykład , jeśli oddawania krwi na 6 pm , należy poczekać co najmniej do 6 ranonastępnego dnia do pracy na zewnątrz. Jednakże , niektórzy osobnicy mogą trzeba czekać aż do 24 godzin, w zależności od płci , wieku , wzrostu , masy i przepływu . Jeśli jest to twój pierwszy raz wykonując po oddawanie krwi , spróbuj poczekać co najmniej 24 godziny , aby być po bezpiecznej stronie Imperium Jak długo czekać : . Sportowców wyczynowych
< p> Jeśli zazwyczaj angażują się w ćwiczenia na wysokim poziomie wydajności - takich jak bieganie maratonu lub sportu bardzo konkurencyjnych - może się okazać, że w ciągu pięciu do siedmiu dni , aby powrócić do normalnego poziomu wydajności . Badania wykazały, że kolarzy , którzy oddawali krew wykonywane w submaksymalnym poziomie przez około tydzień czasu, jak twierdził dr PA Lambeti ( MBBcH ) w rowerze " Omega " artykuł . Dlatego też, jeśli jesteśkonkurencyjny sportowiec , spróbuj zaplanować oddawanie krwi co najmniej siedem dni przed każdym konkursie . Jeśli jesteś zwykłym darczyńcą krwi , należy porozmawiać z lekarzem na temat długofalowych skutków niedoboru żelaza na swojej wyników sportowych .
Wracając do ćwiczenia

Gdy do ćwiczenia, być czujnym na objawy zawroty głowy lub zawroty głowy . Utrata krwi może spowodować zmniejszenie wytrzymałości , więc staram się wykonywać w temperaturze nie wyższej niż 75 procent pojemności w ciągu pierwszych kilku dni po oddawania krwi . Zwróć uwagę na swoje ciało ; jeśli czujesz się słaby i zmęczony , zrób przerwę lub zatrzymać się na dzień . Podczas oddawania krwi , organizm chwilowo traci płyn , który zastępuje w ciągu około 24 godzin. W celu zapobieżenia odwodnieniu , zwłaszcza jeśli korzystają mniej niż 12 godzin po dotacje , podwoić płynów przed, w trakcie i po wysiłku . Jeść zdrowe produkty bogate w żelazo , aby uzupełnić straty żelaza , że twoje ciało doświadczył . Ćwiczenia z spotter lub przyjaciela o bezpieczeństwo , jeśli się zawroty głowy lub omdlenia .
Ćwiczenia Przed oddawania krwi

Jeśli nie chcesz przegapić dzień ćwiczeń , poćwiczyć przed oddać krew , a nie później. Jeśli ćwiczysz na dzień przed lub dzień wpłaty , należy pić dużo płynów i jeść dobrze zrównoważonej , bogatej w żelazo posiłek przed darować . To pomoże zapobiec odwodnieniu i omdlenia w trakcie oddawania krwi . Imperium

[Czas oczekiwania od oddawania krwi do wypracowania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031788.html ]