Jest niskiej intensywności ćwiczeńSuperior Reduktor ciśnienia krwi , aby wysoka intensywność ćwiczeń ?

Ćwiczenia mogą pomóc w zwalczaniu niektórych czynników ryzyka nadciśnienia tętniczego , takich jak otyłość, siedzący tryb życia i wysoki poziom cholesterolu , mówiAmerican College of Sports Medicine . Niskiej intensywności ćwiczenia układu krążenia zmniejsza wysokie ciśnienie krwi , jednak wysokiej intensywności ćwiczeń nie musi przynieść większą redukcję zgodnie , z Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Czynniki ryzyka

są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi , jak się starzeć . Starzenie powoduje aktywację Twojego układu współczulnego , które może prowadzić do zwężenia tętnic i nadciśnienia tętniczego , według badania opublikowanego w numerze z listopada 2006 r. " Dzienników gerontologii . " Nadwaga lub otyłość miejsca nadmierny nacisk na ścianach tętnic jak objętości krążącej krwi wzrasta do zasilania swoich tkanek tlenem . Siedzący tryb życia sprawia, że ​​twoje serce słabsze , co powoduje , że do pracy o wiele trudniejsze do pompowania krwi przez tętnic. To zwiększa tętno i ciśnienie w tętnicach , co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi , mówiMayo Clinic . Wysoki poziom cholesterolu może powodować wysokie ciśnienie krwi .
Niskiej intensywności ćwiczeń

Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca niskiej intensywności korzystania z 50 do 75 procent swojej maksymalnej tętno , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Wspólna Metoda obliczania tętno maksymalne jest odjąć swój wiek od 220 . Kobiety powinny jednak odjąć 88 procent ich wieku z 206 . Użyj Pulsomiary nadgarstek - noszone lub aplikacji telefonu monitorować tętno . Ćwiczenia nie- idealne obciążonych m.in. pływanie , jazda na rowerze i stacjonarną lub niewielki wpływ działań , takich jak szybki marsz , jazda na rowerze i eliptycznym przekroju szkolenia .
Te działania bojowe nadciśnienie doskonali wydolność tlenową , trzymając tętnice elastyczne i pomoc Ci schudnąć . Ćwiczenie 20 do 40 minut na sesję co najmniej cztery razy w tygodniu . Imperium wysoka intensywność ćwiczeń

Według Uniwersytetu Maryland Medical Center , należy unikać intensywnych ćwiczeń , takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów , bieganie, ciężkiego śniegu - ogrodniczej , łopatą i tenisa , w przypadku umiarkowanej do wysokiej nadciśnienie. Podjęcia tego typu ćwiczenia tylko po kontrolować ciśnienie tętnicze krwi, leków pod nadzorem lekarza. Ale od wysokiej intensywności ćwiczeń nie prowadzi do większego obniżenia ciśnienia krwi , może być korzystne , aby trzymać się z niskiej intensywności ćwiczeń.
Interval Training

Trening interwałowy składa się z krótkich okresów szybciej tempie wykonywania następują okresy umiarkowanego wysiłku lub odpoczynku . Na przykład :pięć minut rozgrzewki powolny spacer na bieżni , a następnie przez jeden minut energicznego spaceru na wzniesieniach , a następniedwóch minut spokojnego spaceru . Powtórzyć spacer nachylenia - rześki i powolny spacer pięć razy sekwencję dla interwałowej rutyny około 15 minut . To może być dostosowany do dowolnej intensywności ćwiczeń. Do wysokiej intensywności treningu interwałowego , należy przełączyć pomiędzy ćwiczeniami w komfortowym tempem i krótkimi seriami ćwiczeń na około 90 procent maksymalnej wydajności . Wysokiej intensywności przedział szkolenia może być skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi ze względu na jego zdolność do przyspieszenia utraty tłuszczu , poprawienia zdolności aerobowe i zwiększania poziomów lipoprotein o wysokiej gęstości. Lipoproteiny o wysokiej gęstości HDL i jest również znany jako dobra cholesterolu. Według dziennika "cholesterolu " HDL prowadzi bezpłatne cholesterol z tętnic do wątroby, gdzie jest usuwane jako odpady przez żółciowych .
Delikatne ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia , takie jak joga , która obejmuje powolne relaksujące ruchy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi , według badania opublikowanego w Maja 2012 zagadnieniu " Holistic Praktyki Pielęgniarskiej ". Joga pomaga obniżyć stres wywołane podwyższoną częstość akcji serca . Joga pomaga schudnąć i obniża poziom cholesterolu - dwa czynniki ryzyka nadciśnienia tętniczego . Tai -chi ,podobne ćwiczenia z łagodnych rytmicznych ruchów , mogą mieć podobny skutek . Te rodzaje działalności mogą być idealne , jeśli jesteś nowy do wykonywania , w podeszłym wieku lub wychodzenie z choroby .
Resistance Szkolenia

Odporność szkolenia może spowodować chwilowy skok w krwi Ciśnienie podczas ćwiczeń , ale może pomóc jej w długim okresie , zgodnie z Mayo Clinic . Odporność szkolenia pomaga zdobyć tkanki mięśniowej , która zwiększa metabolizm , zwiększając zdolność do spalania tłuszczu i schudnąć . Utrata masy ciała zmniejsza się ciśnienie na tętnicach . Według badań przeprowadzonych w sierpniu 2012 zagadnieniu "Aktualne Sport Medicine Reports " odporność szkolenia może zwiększyć poziom HDL i poprawić zdrowie układu krążenia poprzez zmniejszenie wysokiego ciśnienia krwi . Ciężarów , które zwiększają obciążenie spowodować większy skok iKlinika zaleca użycie lżejszych wag dla wysokich powtórzeń , zapewnienie oddychać równomiernie w trakcie wykonywania swoich powtórzeń . Wstrzymując oddech mogą powodować niebezpieczną kolec w ciśnieniu krwi . Imperium

[Jest niskiej intensywności ćwiczeńSuperior Reduktor ciśnienia krwi , aby wysoka intensywność ćwiczeń ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031776.html ]