Czy Twoje ciało Zachowaj spalanie kalorii Po Cardio wypracować
Nie jest trudno zrozumieć, dlaczego twoje ciało spala kalorie podczas ćwiczeń - to ma paliwo przenieść swoje ciało , szczególnie w wysokich stawek prędkości , przez długie okresy czasu . Co może nie zrealizować , jednak to, że tempo przemiany materii pozostaje podwyższone nawet po zaprzestaniu wykonywania, jak twoje ciało musi dostosować się do stresu cardio. Zwiększone zadania metaboliczne, takie jak chłodzenie ciała w dół , czyszcząc odpad metaboliczny z mięśni i stabilizacji krążenia wymaga energii , więc twoje ciało nadal spalić kalorie w szybszym tempie niż normalnie . Ten stan podwyższonej kaloryczności spalania jest znany jako ćwiczenia po oparzeniu lub nadmiar po wysiłku zużycie tlenu , często w skrócie EPOC .
Zbiory Wpływ na Po Tajne
Nie każdy typ ćwiczeń - i nawet nie każda forma cardio - wywoła ten sam poziom EPOC . Głównymi czynnikami wpływającymi na EPOC lub po oparzeniu , sączas trwania i intensywność ćwiczeń . Więc jeśli jesteś w maratonie , można spodziewać się wyższego poziomu po oparzeniu niż jeśli delikatnie rowerze . Twój stan fizyczny wpływa również po oparzeniu ;więcej " w kształcie " jesteś, tym mniej korzyści można uzyskać . Ponadto , badania z " European Journal of Applied Physiology i Fizjologii Pracy " wskazuje , że mężczyźni doświadczają dłuższych ataki po spalić niż kobiety
Statystyki szczegółowe : . Liczba spalonych kalorii
Liczne badania naukowe zbadać zakres efektu po - palić na spalanie kalorii . 1993 badania przeprowadzone przez J. Smith i L. McNaughton opublikowane w " European Journal of Applied Physiology " okazało się, że napady wysokiej intensywności cardio 30 minut w długości może spowodować po oparzeniu aż do 140 kalorii dla mężczyzn i do 121 kalorii dla kobiet. Tymczasem ,1992 DA Sedlock badania opublikowane w " Journal of Applied Sport Badań Naukowych " okazało się, że niższe intensywności treningów - np. 30 minut umiarkowanego ruchu rowerowego - może spalić nawet tylko 15,5 kalorii . W ten sposób , dostosowując swoje treningi do maksymalizacji po palić może mieć znaczący wpływ na ogólną utratę wagi .
Maksymalizacja Po Tajne
Jeśli chcesz spalić tyle kalorii , jak to możliwe można dostosować treningi do maksymalizacji stopnia EPOC , który występuje . Według badań opublikowanych w " British Journal of Medicine ", wykonując dwa cardio sesji w dwóch połowach , a nie od razu skutkuje wyższym EPOC . Oprócz przedłużenia czasu trwania ćwiczeń oraz zwiększenie intensywności treningu , można dokonać zmian w diecie , aby zmaksymalizować po oparzeniu . Na przykład ,badania opublikowane w wydaniu września 2006 r. w czasopiśmie " Metabolizm " znaleźć ludzi o diecie bogatej w nienasycone , w przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych doświadczył więcej ćwiczeń po oparzeniu . Imperium
[Czy Twoje ciało Zachowaj spalanie kalorii Po Cardio wypracować: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005637.html ]