Jak wypracować mięśnie Butt na Bowflex

Mięśnie w tyłek , łup lub cokolwiek nazwać twój tył są dalej swoimi nasycić . Trzy mięśnie tworzą się nasycić - Twój pośladkowy wielki , gluteus minimus i gluteus medius . Wzmocnienie i tonowanie tych mięśni można zrobić z pomocy Bowflex domu siłownię . Bowflex robi kilka modeli i większość posiada niezbędne funkcje i narzędzia , które pozwalają na wykonywanie wielu ćwiczeń tyłek - ujędrniającymi . Rzeczy, które musisz
Bowflex maszyny
Pokaż więcej instrukcji
1

Skonfiguruj Bowflex do przysiadów . Ustaw żądaną ilość oporu i całkowicie usunąć z ławki treningu lub złożyć go z drogi , w zależności od modelu . Można także użyć przysadzisty pasek lub szelki wyściełane squat , który jest dołączony do systemu pasowego kabel . Stań do maszyny i umieścić aparat w górnej części ramion . Zacznij od wstając wysoki plecami prosto i oczy koncentruje się na wprost. Utrzymując klatkę piersiową w górę , wdech , ugnij biodra i kolana , trzymać swój tyłek się za Ciebie i niższa w przysiadzie . Zatrzyma się, gdy twoje uda są równoległe do podłogi . Wydech jak odwrócić swoje ruchy . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz .
2

Praca mięśni stałych łapówki tyłek z nóg . Przechowywać z ławki treningu usunięte lub złożona . Ustaw ilość oporu i dołączyć kostkę lub paski mankiety do kół niższy kablowych . Czoła maszyny i umieścić lewy mankiet wokół kostki lewej kostki . Trzymać maszyny do pomocy z równowagi i zginać lewego kolana około 90 stopni . Z prawe kolano lekko ugięte , start poprzez zginanie do przodu lekko z bioder , nie talii . Powoli rozszerzyć swoją lewą nogę do tyłu za sobą i wyprostuj kolano . Pauza licząc do dwóch, odwrócić z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Po wykonaniu jednego zestawu , przełączyć nogi .
3

Przechowywać z ławki treningu z drogi i mankiety kostki przymocowane do kół linowych zrobić stojąc rozszerzeń biodrowych z ustabilizowanych kolana. Umieścić mankiet wokół lewej kostki , stanąć twarzą do urządzenia i trzymać się go o wsparcie . Z lekkim zakręcie w obu kolanach , obróć lewą nogę do tyłu, od biodra tak daleko jak możesz. Pauza licząc do dwóch, powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Po wykonaniu jednego zestawu , przełączyć nogi . Imperium

[Jak wypracować mięśnie Butt na Bowflex: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020997.html ]