Jak nagrać Quad Fat

Extra tłuszczu na quadach może powodować nogi szukać nieproporcjonalne i niezdrowe , ale może być skierowana przez ćwiczeń i prawidłowego odżywiania . To jest niemożliwe , aby spalić tłuszcz z jednego obszaru , więcodpowiednia kombinacja ćwiczeń aerobowych i siłowych muszą być stosowane w celu nagrania quad tłuszczu . Zmieszać w małej ukierunkowanej pracy nóg i spalania tłuszczu , które dodatkowo quad jest dość possible.Things czego potrzebujesz Foto członkostwa siłowni
Pokaż więcej instrukcji
1

Spożywać z diety od 300 do 500 kalorii dziennie mniej niż normalnie jeść . Może to spowodować , że deficyt kalorii spala tłuszcz oprócz wszelkich ćwiczeń wykonywanych . Zajmuje 3500 kalorii do funta , więc stworzenie 300 - . Deficyt 500 kalorii może pomóc spalić funta tygodniowo
2

Ćwiczenia dla co najmniej 150 minut każdego tygodnia , z idealnym sesji kończąc na całym znaku 30 minut . Wykonywać ćwiczenia aerobowe , takie jak bieganie , jazda na rowerze lub bieganie na bieżni .
3

Wykonaj rozszerzenia nóg . Siedzieć w maszynie dla nóg z odpoczynku pad na obu goleniach i zmusić klocki w powietrze podczas gdy zginanie quady .
4

Wykonaj prasy nóg siedząc na maszynie prasy nogi z telefonem stopy na szerokość ramion przed sobą i przesuwając urządzenie z dala od jazdy po piętach . Flex quady na szczycie ruchu , gdy zablokować . Używać zbyt dużej wagi w celu wykonania kilku powtórzeń .
5

Wykonaj wagi ciała lub sztangą przysiady . Użyj sztangę , jeśli masz siłę, by wspierać pasek na plecach dla wielu powtórzeń . Stoisko zbar spoczywa na ramionach i kucać dokładnie tak daleko , jak to możliwe , upewniając punkty kolana nie przejść obok palcach . Eksplodować z powrotem z ruchu i flex quady zablokować się na szczycie.
6

Wykonaj osiem do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w trzech setach , aby szczególnie ukierunkowanych na quady i ich dźwięk . Imperium

[Jak nagrać Quad Fat: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031789.html ]