UFC Work Out & Dieta

W jego 2008 książki " Szkolenia dla Warriors , " szczyt trener MMA Martin Rooney zaleca podział swój cotygodniowy trening MMA na cztery sesje . W poniedziałki i piątki będziesz pracować górną część ciała i dolnej części ciała , odpowiednio , a we wtorki i czwartki będziesz pracować na cardio. To jest w dodatku do swojej techniki i szkolenia elastyczności . Takiintensywny harmonogram znacznie zwiększa wymagania żywieniowe , więc upewnij się, że dobrze zjeść . Tułów

Rooney zaleca górne treningi ciała powinny działać szyi, klatki piersiowej , pleców i ramion . Czy jedno ćwiczenie na każdą część ciała , ale do 03:57 zestawów ośmiu powtórzeń . Przemian ćwiczenia można zrobić w każdym tygodniu . Na piersiach , używać wyciskaniu i dipy przede wszystkim , i pracować z Tobą z pullups i wierszy . Praca ramię powinny koncentrować się na przedramionach do pomocy zmagają siłę za pomocą ćwiczeń jak szczypty płytowych . Mają na celu również popracować podstawowych, takich jak chrupie piłka lekarska i rzuca .
Nogi

Piątkowa niższe treningu ciała powinny działać quadów , pośladki , biodra, ścięgna i cielęta . Tak jak poprzednio, na przemianćwiczenia z tygodnia na tydzień . Zwykłe ruchy złożone są tu skuteczne, takie jak przysiady , martwego , rosyjski deadlifts i cielę rodzi . Spróbuj zrobić cztery zestawy ośmiu powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Ponownie, popracować rdzenia , zbyt - trzy zestawy desek i innych ćwiczeń stabilizacyjnych byłby idealny Imperium Cardio

we wtorki i czwartki , praca . na cardio. Rooney poddaje swoje sportowcom " Hurricane Szkolenia " - dziewięć zestawów intensywnych wybuchów cardio , takich jak sprinty bieżni przez 10 sekund, przeplatane masą ciała , takich jak pompki ćwiczenia i brzuszków . Jest to bardzo trudne, tak zbudować , aby ta stopniowo przez okres kilku tygodni . Jeśli nie jesteś już w dobrej formie , to byłoby lepiej , aby rozpocząć pracę z normalnym cardio jak bieganie , aż siłownia poprawia .
Żywienie

do swoich potrzeb żywieniowych na treningu , skorzystać z kalkulatora , takich jak będący ExRx.net obliczyć kalorycznego zapotrzebowania dziennie . Gdy już , że stosować się do zaleceń diety John Berardi , trener mistrza UFC Welterweight George St -Pierre , rozbić codziennych kalorii . Jeśli są cienkie i trudno jest przybrać na wadze , można dążyć do 25 procent białka, 55 procent węglowodanów i 20 proc fat.If jesteś umięśniony i nie jest łatwo zdobyć mięśni , spożycie białka powinna składać się z 30 procent , 40 procent węglowodanów i 30 procent tłuszczu . Jeśli masz duży budować i to jest łatwe do przybierania na wadze , strzelać na diecie 35 procent białka, 25 procent węglowodanów i 40 procent tłuszczu . Podczas swoich obliczeń , pamiętać, że węglowodany i białka ma 4 kalorie na gram, a tłuszczu ma 9
Meal Rodzaje

Berardi klasyfikuje posiłki na dwa sposoby : . Każdej chwili , lub AT , i po treningu , lub PW . AT posiłki powinny być wyższe w białka i tłuszczu , ale niższe w węglowodany , a posiłki PW powinny być bogate w białko i węglowodany , ale o niskiej zawartości tłuszczu . Białko trzęsie wysokiej zawartości węglowodanów są pomysły na posiłki PW , ale można użyć odmian o niskiej zawartości węglowodanów , jak podczas posiłków , aby się spożycie białka . Możesz także dodać lub zastąpić posiłek w jeśli dąży do zdobycia lub schudnąć . Imperium

[UFC Work Out & Dieta: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/Techniki-sztuki-walki/1018000953.html ]