Czas, aby zrobić przysiadów po zjedzeniu

Wykonując codziennie pozwala zatrzymać się dobrze i są zdrowe , można żałować, będąc zbyt chętni do pracy z tuż po posiłku. Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli zdecydujesz się zrobić, ćwiczenia brzucha , ponieważszczep i skrzypienie może spowodować skurcze i ewentualnie wystąpić straci swój ostatni posiłek. Czas należy poczekać zrobić przysiadów po zjedzeniu zależy co jadł , ile zjadł , a wszelkie problemy trawienne może być . Jak Trawienie Works

jedzenie zaczyna trawienie chwilę uderzy usta . Twoje zęby zaczynają się uszkodzi jedzenie w małych , łatwych do strawienia kawałki jak żuć . Amylazy w ślinie powoduje reakcję chemiczną ze skrobi z jedzeniem , aby przyspieszyć proces trawienia . Po żywność uderza żołądka , inne enzymy działają całkowicie rozbicie go tak, składniki odżywcze mogą być łatwo wchłaniane przez organizm . Całkowity proces z ust do eliminacji może trwać do 48 godzin , w zależności MayoClinic.com . Krew płynie do żołądka po jeść, aby wspomóc trawienie . Ćwiczeń ab zbyt szybko po jesz może udzielić skurcze żołądka jak krew musi opuścić żołądek i przejdź do mięśni .

Rodzaje potraw

ogóle, należy odczekać co najmniej godzinę po jedzeniu , aby poćwiczyć . Jednak różne rodzaje żywności strawić w różnym tempie , więcczas trzeba czekać , aby wykonać ćwiczenia ab po jedzeniu zależy częściowo od tego, co zjadł przed treningiem . Węglowodany strawienianajszybciej , a następnie białka i tłuszczu , który trwa najdłużej do strawienia . Proste węglowodany , takie jak owoce , gdy spożywane około 45 minut do godziny , zanim ćwiczeń, rozbić łatwo i szybko można uzyskać energię na treningu. Tłusta żywność , z drugiej strony , nie powinny być spożywane bezpośrednio przed treningiem ab , ponieważ nie zapewniają szybką energię i może zostawić cię mdłości , jeśli nie podano co najmniej kilka godzin do strawienia .


Meal rozmiar

wielkość posiłek jeść przed treningiem ab będzie mieć również wpływ na jak długo należy czekać na ćwiczenia. Większe posiłki dłużej do strawienia , więc trzeba czekać dłużej pracować , jeśli zjadł duży posiłek . MayoClinic.com zaleca czekają trzy do czterech godzin przed ćwiczeniami po jedzenie dużych posiłków, dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami po zjedzeniu małego posiłku i około godziny do treningu , czy może jeść małe przekąski takie jak owoce, muesli lub bar białka .
Rozważania

ciało każdego człowieka inaczej reaguje na żywność jedzą i ćwiczenia robią. Dlatego ważne jest, aby znać swoje ciało przy podejmowaniu decyzji, jak szybko po posiłku , aby poćwiczyć . Niektórzy ludzie muszą wykonywać na czczo , aby uniknąć nudności i skurcze , a inni muszą jeść tuż przed treningiem , aby uniknąć spadku cukru we krwi . Problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zgaga i refluks kwasu może wpłynąć na Twoją zdolność do przysiadów po zjedzeniu jeśli masz te problemy . Jeśli nie zdecydujesz się zrobić przysiadów w ciągu kilku godzin od jedzenia , weź to powoli i monitorować swoje ciało . Jeśli się nudności lub skurcze brzucha , zrób przerwę , aż jedzenie miał więcej czasu, aby przetrawić . Imperium

[Czas, aby zrobić przysiadów po zjedzeniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005969.html ]