Cardio Work Out Porady

Znasz znaczenie regularnie angażują się w jakąś formę ćwiczenia układu krążenia trzech do pięciu dni w tygodniu jest za zarządzanie wagi i osiągnięcia optymalnego stanu zdrowia . Ćwiczenia cardio mają na celu utrzymać tętno podwyższone . Odpowiednie treningu cardio może narazić Cię na drodze do osiągnięcia lepszego zdrowia i kondycji . Zaplanuj ocena medyczna

Przed rozpoczęciem nowego schematu fitness , do lekarza do całego egzaminu. Egzamin będzie wykluczyć wszelkie czynniki medyczne , które mogą uczynić intensywny trening cardio szkodliwy dla zdrowia.
Przełącz się Treningi

Łatwo jest się podłączyć na jeden typ ćwiczenia cardio i nadal robi to dzień w dzień . Mimo, że to jest dobre do przedstawienia starań, aby dopasować ćwiczenia do każdego dnia , można uzyskać lepsze wyniki po włączeniu procedury do czasu. Po pierwszym uruchomieniu pracuje regularnie zauważysz rezultaty, ale jeśli nadal robi to samo ćwiczenie na bieżni codziennie zauważysz organizm osiąga plateau z małym lub bez zmian . JeśliTwój trening bieżnia z wyboru , różnią się od rutynowych działań, takich jak w tym różne klasy spinning, pływanie i szybkości chodzenia. Imperium Vary Intensywność treningu

Wiele
ludzie myślą,długość czasu jest ważne , jeśli chodzi o treningu cardio . Jednakżeintensywność ćwiczeń jest również ważna. W rzeczywistości jest to możliwe, aby uzyskać te same fizyczne korzyści, od 15 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności , jak można z 30 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń . Różną intensywnością od treningu do treningu popycha Twoje ciało do cięższej pracy .
Stretch

Według Boba Green, profesjonalnego trenera fitness i autor " Boba Greena Total Body Fitness , " rozciąganie przed i po ćwiczeniach jest niezbędna. W swojej książce Bob stwierdza , " Stretching pomaga mięśnie prasowa ( a ) poprawia elastyczność . " Można zaryzykować ciągnięcie mięśni lub likwidacji z powodu kontuzji jeśli nie rozgrzać i rozciągnąć mięśnie przed i po zakończeniu pracy. Rozciąganie przed wypracować również daje lepszy zakres ruchu .

Bob mówi również, że rozciąganie po treningu cardio jest idealny, ponieważ mięśnie są dobrze rozgrzane i bardziej elastyczne .

Gotowanie wody

potrzebują wody , aby utrzymać ciało dobrze uwodnione przed, w trakcie i po zakończeniu pracy. Jeśli twoje mięśnie stają się odwodnione podczas treningu , może to mieć wpływ na wydajność . Odwodnione mięśnie nie poruszają , jak również. O dwie do trzech godzin przed treningiem , wypić 02:58 8- oz. szklanki wody . Przechowywać butelkę wody zamyka się podczas treningu cardio . Weźkilka łyków co 15 do 20 minut , jak ćwiczysz . To pomoże Ci zatrzymać nawilżona i uzyskać jak najwięcej z treningu. Imperium

[Cardio Work Out Porady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005696.html ]