Opis One- Arm Loki Cross- Body

One- ramię loki cross- body , zwane również cross- body loki młotek , sąodmianą biceps curl . Pracują mięśnie ramion pod innym kątem , co ułatwia dalsze rozwinięcie mięśnie i im bardziej jednolity wygląd. Ćwiczenie zmusza także do zaprzestania podnoszenia gdy nadgarstki są prawie równolegle do podłogi , który utrzymuje stałe napięcie w biceps mięśnie i pomaga dalszego ich rozwoju . Przed próbą żadnych nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem , zwłaszcza jeśli cierpią z powodu komplikacji medycznych lub urazu . Prawidłowa procedura

stoisko z hantle w każdej ręce . Trzymaj ręce w dół po bokach ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Zegnij lewe kolano i doprowadzić lewą rękę w stronę prawego ramienia . Trzymaj dłonie skierowane do wewnątrz - nie skręcać ramię , jak podnieść hantle w górę. Dotknij hantle na ramieniu i przytrzymaj przez kilka sekund . Odwrócenie kierunku ruchu , wracając ramię do pozycji wyjściowej , a następnie powtórz z prawą ręką . Nadal na przemian ramiona w sumie 12 powtórzeń z każdego ramienia . Dodaj kolejny zestaw , jak poprawia swoje siły .
Zbiory Mięśnie Pracował

mięśnia dwugłowego ramienia , zwany także biceps , tomięsień , który jest głównym pracował podczas wykonywania jednej ręki loki przekroju ciała. Jest położony na ramię tuż między łokcia i barku . Oprócz biceps ,ćwiczenia celuje również brachialis , mięsień w górnej części ramienia , która oddziela triceps - na zewnętrznej górnej części ramienia . One- ramię loki przekroju ciała również działać w brachioradialis , zwany także przedramion , które znajdują się na górnej zewnętrznej części dolnych ramion .

Rozważania

Jeśli nie masz hantle , można wykonać jedną ramię loki przekroju ciała przy użyciu maszyny do koła pasowego . Lub można pętli pasmo ćwiczeń pod obie nogi przed wykonaniem loki . Aby zwiększyć intensywność ćwiczenia, usiąść przy wzniesieniu lub spadku podczas podnoszenia . To zmusza mięśnie do cięższej pracy , jak walczyć, aby ustabilizować się . Pracować w swoim własnym tempie . Użyj lekkie ciężary lub w ogóle nie ciężary , aż opanujesz ruchy ćwiczeń.
Zbiory Środki

Oddychaj prawidłowo zapobiegać skoki ciśnienia krwi i zawroty głowy . Wydech podczas podnoszenia ciężarów i wdychać jak obniżyć je z powrotem do pozycji wyjściowej . Aby zapobiec obrażeniom , zawsze praktykować właściwą formę . Trzymaj ramiona odsunął iw dół przez cały ćwiczenia. Uniknąć zmęczenia , trzymając szyi , kręgosłupa i ramion wyrównane . Utrzymać neutralne nastawienie kręgosłupa - nie garbić , który wywiera nacisk na kręgosłup i może prowadzić do bólu i urazu
Imperium .
[Opis One- Arm Loki Cross- Body: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031786.html ]