Jak zrobić One- Arm Dumbbell Ławka Fly

Wiele procedury treningu zawiera ćwiczenia , które korzystają obie strony ciała w tym samym czasie . Podczas tego typu program służy celowi , można zwiększyć swoją odpowiedź mięśni poprzez włączenie do swojego jednostronnego treningu cotygodniowych treningów. Jedno ramię hantle ławka mucha jestjednostronne ćwiczenia ; użyć jedną rękę na raz , zamiast robić ćwiczenia z obu ramion jednocześnie. Możesz zastąpić ćwiczenia jedną ramienia do ramienia wersji dwu - , lub użyć go w dodatku do bieżącej rutyny lotnego . Mucha hantle wzmacnia płetw piersiowych , które są mięśnie na klatce piersiowej . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed wykonaniem Twój hantle muchy . Spędzić pięć do 10 minut robi ruchy całego ciała , takich jak chodzenie , marsz w miejscu lub na rowerze .
2

Trzymaj hantle w prawej ręce . Umieścić koniec hantle na prawym udzie . Twoja dłoń powinna być skierowana w stronę lewej nogi i leżeć twarzą do góry na płaskiej wagi ławce .
3

ugnij kolana i oprzyj stopy na ławce , na podłodze lub nalekkim wzniesieniu platforma takie jak etapu aerobowego . Celem jest , aby umieścić swoje nogi i kolana , więc dolną część pleców prasy mieszkanie na ławce .
4

rozszerz swoje prawe ramię w górę i w zgodzie z twoim ramieniu . Zmierz swoją dłoń w kierunku lewej strony Ciebie. Trzymaj prawy nadgarstek w linii z przedramieniem . Zegnij prawy łokieć lekko . Połóż lewą rękę na brzuchu lub na podłodze .
5

Naciśnij łopatki na ławce i spoczynku . Wdech i powoli opuść prawą rękę do prawej . Opuść rękę , dopóki nie jest w zgodzie z klatki piersiowej lub ramieniu .
6

Wydech i prawą rękę z powrotem do pozycji pionowej .
7

Powtórzhantle latać osiem do 12 razy z prawej ręki . Włączyć wagę do lewego ramienia i zakończyć tę samą liczbę powtórzeń . Wykonaj 02:59 zestawach z każdym ramieniu . Imperium

[Jak zrobić One- Arm Dumbbell Ławka Fly: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007391.html ]