Sposoby podnosić ciężary ręczne

Podnoszenie ciężarów ręcznie jest to świetny sposób , aby exericse jednak trzeba skupić się na kilku kluczowych elementów, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w domu . Zawsze rozciągnąć mięśnie przed treningiem lub podnoszenie ciężarów . Gdy zaczyna się nowy reżim podnoszenie ciężarów , wybrać ciężar rozmiar , który jest odpowiedni dla Twojej siły i rodzaju nadwozia. Jeśli nie jesteś pewien , zacząć od drobnych i swój sposób pracy do większych ciężarów ręcznych. Wreszcie skupić się na postawy , formy i jakości wykonywania , a nie , jak szybko i jak wiele można podnieść . Biceps Curl

bicepsy sąkluczową grupą mięśni kierować się w swojej pracy , ponieważ biceps loki poprawić wytrzymałość górnej części ciała . Aby wykonać biceps curl , najpierw siedzi w fotelu bez rąk lub stojącej z nogami szerokość barków . Weź swoją wagę hantle w rękach i pozwolić im spaść na swojej stronie. Delikatnie zegnij prawy łokieć , podnosząc ciężar w górę w pobliżu klatki piersiowej . Utrzymać masę w pobliżu klatki piersiowej na chwilę , a następnie lekko upuścić przedramię z powrotem na miejsce na swojej stronie. Praktykuj to ćwiczenie przez co najmniej 10 powtórzeń na każdą stronę osobno .
Hantle Shoulder Press

naciśnij hantle ćwiczenia ramion , który jestskierowany mięśnie naramienne . Aby wykonać to ćwiczenie , usiąść w fotelu z Armless wyprostowany kręgosłup i równo z tyłu . Trzymaj hantle w każdej ręce i trzymać nogi mocno obsadzone na długość barków . Zegnij łokcie i trzymać ramiona na swojej stronie na wysokości ramion .

Aby zakończyć jedno powtórzenie , podnosić ciężary w górę unosząc nad głowę . Wagi powinny lekko dotykać. Powoli opuść ręce z powrotem do pozycji wyjściowej , to stwierdza jeden cykl . Powtórz to ćwiczenie dla minimum 10 powtórzeń . Imperium Triceps Extension

rozszerzenie triceps jestświetny sposób, aby dźwięk triceps . To ćwiczenie daje dodatkową siłę ramion . Aby wykonać rozszerzenia triceps , trzeba będzie ponownie oba ciężary hantle . Usiądź na krześle zwspierany tyłu. Upewnij się, że twoje stopy są sadzone mocno na ziemi . Trzymać wagę hantle w jednej ręce . Podnieś prawą rękę ku niebu z widokiem Twoja dłoń w. Daj podłokietnik przez orzeźwiający ją nieco poniżej łokcia .

Aby zakończyć jedno powtórzenie , powoli zegnij rękę wponiżej. Twoja ręka powinna obniżać , ażmasa lekko dotyka ramienia. Przytrzymaj go w tej pozycji przez chwilę , a następnie podnieś rękę w kierunku nieba ponownie. To kończy jeden cykl triceps rozszerzenie ćwiczeń. Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń , zarówno prawej i lewej ręki .

Trakcie wykonywania , należy pamiętać , aby utrzymać wsparcie ramię podnośnika z wolnej ręki . Imperium

[Sposoby podnosić ciężary ręczne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006224.html ]