Hantlami Ćwiczenia Instrukcje

Ćwiczenia z ciężarkami podzielić na dwie kategorie . Są podłączone komputery z ciężarkami , które robią część pracy dla Ciebie i nie są ciężary , które wymagają, aby zapewnić wszystkie siły . Ciężarki mają wiele zalet w stosunku do maszyny . Ciężarki pozwalają na pracę na bardzo konkretne części ciała lub dźwięk i ujędrniają wszystkim, że są tańsze niż maszyny i mogą być używane przez prawie każdego. Rzeczy, które musisz free ciężarów ( zestaw sztangi lub puszki z warzywami )
Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz dobry sen przed wykonaniem dowolnego wykonywania. Mają lekkie śniadanie po ciebie exercise.The najlepszy czas dnia, aby zrobić jakieś ćwiczenia , zwłaszcza za pomocą wag , to rano .
2

mieć regularny rutynę rozciągania , co robisz , zanim korzystania z wagi . Pozwoli to zmniejszyć szansę na ciągnięcie mięśni
3

Rozpocznij stosując 1 - . Lub 2 - lb wagi , jeśli jesteś nowy w tym. Można zwiększyć o pół funta w czasie , gdy nie ma wyzwaniem lewej do korzystania z wag , z których korzystasz .
4

Rozpocznij loki ramię . Możesz to zrobić siedzącej lub stojącej . Chwyć ciężarki w ręce na wysokości pasa i podnieść ręce do ramion w dół do pasa ponownie. Trzymaj łokcie po bokach celować biceps . Rozpoczyna się 10 powtórzeń . Zwiększenie powtórzeń przed zwiększeniem masy ciała.
5

Czy zmiany z loków , takich jak skrzyżowania ramion ramiona zamiast przyjść prosto do góry i na dół .
6

Czy muchy . Będą budować mięśnie piersiowe i górne ramię . Leżał na ławce i przytrzymaj wagi w ręce pod kątem prostym od ciała , wysokości ramion . Podnieś powoli , aż obciążniki są tuż nad twarzy i znowu w dół .
7

Spacer za pomocą wag . Chwyć ciężarki w ręce i doprowadzić tę samą rękę i nogę do boku , jak idziesz i przynieść go z powrotem , jak twój przynieść drugą rękę i nogę do przodu . Start z 1 - lub 2- lb wagi i budować zarówno ilość masy i długości spacer
Imperium .
[Hantlami Ćwiczenia Instrukcje: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006232.html ]