Czy podciąganie jest lepsze niż podciąganie?

Podciąganie i uginanie się na drążku to popularne ćwiczenia zarówno na siłowniach komercyjnych, jak i domowych. Oba ćwiczenia można wykonać przy minimalnym sprzęcie i oba działają na mięsień bicepsa, przód ramienia. Na tym podobieństwa się kończą. Aby wiedzieć, które ćwiczenie jest lepsze, musisz najpierw zdefiniować swój cel.

Identyfikacja

Aby wykonać podciąganie, zwisasz z drążka i podnosisz ciężar ciała, zwykle dopóki podbródek nie osiągnie wysokości sztangi. Wykonaj uginanie, trzymając ciężarek w obu rękach i podkręcając ciężarek do poziomu ramion. Podciąganie jest ćwiczeniem złożonym – obejmuje dwa lub więcej ruchów stawów. Uginanie się to ćwiczenie izolacyjne – obejmuje tylko jeden ruch stawu.

Funkcjonować

Ćwiczenia służą różnym celom. Podciąganie celuje w mięśnie pleców, najszerszy grzbiet. Mięśnie bicepsa działają synergistycznie, wspomagają mięśnie pleców w wykonywaniu ruchu. Inne mięśnie biorące udział w podciąganiu to teres major, romboidalne i mięsień czworoboczny. Celem ćwiczenia zwijania jest celowanie w mięśnie bicepsa. Bicepsy są głównymi ruchami podczas uginania. Pozostałe mięśnie pomagają stabilizować ciało podczas ruchu, ale nie kurczą się aktywnie.

Ekwipunek

Każde ćwiczenie wymaga minimum, ale specyficzny sprzęt. Aby wykonać podciąganie, potrzebujesz solidnego drążka lub zespołu do podciągania. Sztanga musi być wystarczająco mocna, aby utrzymać ciężar ciała. do loków, możesz użyć hantli lub sztangi.

Funkcje ćwiczeń

Oba ćwiczenia mają kilka odmian. Umieść krzesło pod drążkiem do podciągania wspomaganego. Postaw stopy na krześle i popchnij nogami, aby pomóc ci w wykonywaniu ćwiczenia. Zmień chwyt, aby uderzyć mięśnie pod różnymi kątami. Trzymaj się mocno, szeroki chwyt, chwyt odwrotny lub nawet chwyt neutralny. Do loków, możesz ćwiczyć obie ręce razem przy użyciu sztangi, lub pracuj indywidualnie z hantlami. Obróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do siebie i wykonuj loki młotkowe. Oprzyj tył ramion na podkładce, aby wykonać uginanie kaznodziei. Istnieje prawie nieograniczona liczba odmian loków.

Znaczenie

Żadne ćwiczenie nie jest z natury lepsze od drugiego. Dla ogólnej sprawności, podciąganie działa jednocześnie na mięśnie pleców i bicepsa, oszczędność cennego czasu. Dla kulturystów i innych profesjonalistów fitness, potrzeba wyrzeźbienia poszczególnych mięśni sprawia, że ​​ćwiczenia izolacyjne, takie jak uginanie się, są obowiązkową częścią każdego treningu.

Odkrywaj dogłębnie

Trening z ograniczeniem przepływu krwi w dolnej części ciała może wywoływać odległą adaptację siły mięśni w aktywnym, nieograniczonym ramieniu. 19 stycznia 2018

• Anthony K. May
• Aaron P. Russell
• Stuart A. Warmington

Streszczenie Wpływ stanu wytrenowania na odpowiedź kinazy kreatynowej w surowicy, bolesność i funkcja mięśni po ćwiczeniach oporowych 01 sierpnia, 1997

• H K Vincent
• KR Vincent

Streszczenie Wdrożenie programu ćwiczeń w rehabilitacji raka piersi w celu poprawy wyników barku:badanie pilotażowe 1 stycznia, 2015

• Dragana Ceprnja
• Katarzyna Maka

Streszczenie Trening z użyciem gumy elastycznej z dużą prędkością poprawia aktywację mięśni ścięgien podkolanowych i siłę u koszykarzy. 01 marca 2020

• Sigitas Kamandulis
• Donatas Janusevicius
• Audrius Snieckus
• Danguole Satkunskienė
• Albertas Skurvydas

Streszczenie Zmiany w postrzeganej skali stanu regeneracji po ćwiczeniach oporowych niszczących mięśnie o dużej objętości. 01 sierpnia 2013

• Eric M. Sikorski
• Jacoba M. Wilsona
• Ryan P. Lowery
• Jordan M. Joy
• Mateusz C. Laurent

Abstrakcyjny

[Czy podciąganie jest lepsze niż podciąganie?: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046094.html ]