Jak zrobić loki Prawidłowo

odpowiedniej techniki podczas wykonywania zagięcia ramienia oszczędza czas i wysiłek . Korzystanie słabą formę na biceps curl jest frustrujące , jak nie będzie widać pożądane rezultaty i zwiększyć ryzyko wystąpienia urazów nadgarstków , łokci i ramion , jeśli niećwiczenia źle. Curl ramię wykorzystuje swój biceps mięśnie flex ramię przeciwko odporności . Rodzaj odporności używasz nie ma znaczenia . Możesz zrobić pozwijane z sztangą , hantle , kettlebells lub zespołu oporu. Liczy się to, właściwą formę . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed wykonaniem swoje loki ramię spędzając pięć minut robi ćwiczenia całego ciała , takich jak chodzenie, wspinanie się na schody lub skakanka .
2

Trzymaj Twoja odporność wyboru z ramion prosto wzdłuż przodu . Umieść grzbiety dłoni na frontach udach i przestrzeni swoje ręce na ramieniu - odległości od siebie . Jeśli w pozycji siedzącej , niech twoje ramiona wiszą prosto obok ciebie z dłońmi do przodu .
3

Trzymaj proste plecy i żołądek mocno. Pull pępka w kierunku kręgosłupa , aby pomóc w prawidłowej pozycji . Trzymaj podbródek równolegle do podłogi . Pociągnij w dół ramiona od uszu. Użyj relaksującą uchwyt na narzędzia oporu. Trzymaj się na tyle mocno , aby nie spaść z wagi , ale nie tak mocno, że masz białe kostki .
4

Exhale , trzymaj łokcie wyciągnął się na boki , zegnij kolana i podnieść ręce do ramion . Unieść ciężar aż przedramiona są pionowo z podłogi . Trzymaj nadgarstki zgodnie z przedramion . Użyj rachubę dwie sekundy, aby podnosić ciężary .
5

Wdech , wyprostuj ręce i powoli opuścić ciężar do pozycji wyjściowej . Zachować lekko zgiąć w łokciach . Użyć mnożnika trzy do czterech sekund, aby obniżyć ciężary .
6

Wykonaj 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Użyć ilość masy ciała , który powoduje zmęczenie mięśni podczas ostatnich dwóch powtórzeń każdego zestawu . Reszta 60 sekund między seriami.
7

Czy loki ramię dwa lub trzy dni w tygodniu przez co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami . Imperium

[Jak zrobić loki Prawidłowo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007395.html ]