Rehabilitacja Ćwiczenia dla pociągnął Biceps Muscle

wyciągnął mięśni biceps może wahać się od niewielkiego do ciężkie , które będą miały wpływ na czas odzyskiwania i znaczenie zaangażowania się z lekarzem . Skonsultować się z lekarzem lub terapeutą dla każdej wyciągnął bicepsa , która powoduje ciężką obrzęk, widocznym guzek lub niezdolność do poruszania się z barku lub łokcia . Jednakże, jeśli nadal można przenieść rękę z małym lub bez bólu , stosują różne biceps ćwiczenia do pokonania i rehabilitować swój ciągnie biceps mięśni. Poprawić zakres ruchu

Rozpocznij program ćwiczeń z zakresu ruchu czynnego . W zależności od obszaru swojego przyciągania , można skupić się na zasięgu ramion lub zakresu łokcia . Jeśliszczyt swojej ramię boli , wahają się za ramię , unosząc rękę nad głowę i do boku , z dala od ciała . Jeślidolna część twojego ramienia boli więcej , koncentrują się na zginanie i prostowanie łokcia . Z całego zakresu ruchu , przesuń rękę tylko do punktu, w bólu i przytrzymaj przez co najmniej pięć sekund. Przerwać , jeśli poczujesz ostry ból . Wykonać każde ćwiczenie 10 powtórzeń razy trzy zestawy .
Odporność Kompania

Użyj zespół oporności złagodzić swój mięsień dwugłowy do ćwiczeń wzmacniających . Wykorzystać pasmo z najmniejszym oporem i postępów zespołu oporu średniego szczebla przed przejściem do hantle ćwiczenia . Ustabilizować zespół umieszczając środku pod stopą i przytrzymaj końce taśmy w ramię . Działa mięsień dwugłowy przez zginanie i prostowanie łokcia i podnosząc rękę do góry, a przed tobą . Zadbaj , aby poruszać się powoli w całym ćwiczeniu do uzyskania maksymalnych korzyści .

Hantle i rozciąga

Gdy jesteś w stanie wykonać 30 powtórzeń zespołu oporu ćwiczenia, za pomocą hantli postępów , zwiększenie masy ciała , jako tolerowane , ale nie więcej niż o 10 procent tygodniowo. Wykonywać te same ćwiczenia z wykorzystaniem hantli , i powstrzymać się od rozwijać masę jeśli masz dolegliwości po treningu . Zakończyć każdą sesję treningu z mięśnia dwugłowego odcinku przez umieszczenie dłoni na krawędzi drzwi , a następnie obrócić swoje ciało z dala od swojego ramienia , aż poczujesz delikatne pociągnięcie do bicepsa .
Łódź post - Ćwiczenia Odzyskiwanie

Chociaż reszta i lód są zalecane w ciągu pierwszych dwóch do trzech dni po urazie , przełączyć po tym punkcie. Podgrzewać przez 15 minut , trzy do czterech razy dziennie , planowanie jednej sesji tylko po wykonywania rutynowych . Kremy do stosowania miejscowego łagodnego do umiarkowanego bólu i pomóc w dalszym ciągu korzystać z ramienia funkcjonalnie . Masuj delikatnie nad bolesnym obszarze przywrócić i poprawić krążenie , co przyspieszy gojenie. Imperium

[Rehabilitacja Ćwiczenia dla pociągnął Biceps Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006581.html ]