Jakie części Abs Robi rowerowe Crunches Afekt

? Jeśli szukasz do udziału w skutecznym treningu podstawowego , który nie wymaga żadnych dodatkowych urządzeń ,crunch rower powinien znaleźć drogę do swojego reżimu . To jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla rekrutacji i rozwijając w ten sposób główne mięśnie z przodu i po bokach żołądka . Korzystanie brzuszków rozwijać silne ABS i skośne pomoże utrzymać właściwą postawę i ochronę kręgosłupa . Brzucha

mięsień , że pierwotne cele crunch rower jestbrzucha rectus , który znajduje się w samym przed żołądkiem . Pochodzi w dół na swojej kości łonowej , biegnie w górę tułowia i wstawia w żebra i dolną część mostka . Prosty brzucha mięsień jestnajwiększym w abs i jest odpowiedzialny za zginanie kręgosłupa do przodu . Gdybrzucha rectus jest rozwijany , to daje do stonowanych żołądka więc wiele dążyć .
Obliques

pomoc także podczas kryzysu rowerów są twoje skośne . Twoje skośne znajdują się po obu stronach tułowia . Każdy z twoich skośne ma dwie głowy , które są określone jako zewnętrznych i wewnętrznych skośne . Obie głowice pomóc brzucha mięsień prosty w zgięcia kręgosłupa do przodu . Niemniej jednak , są one również odpowiedzialne za zginanie kręgosłupa w bok , a także obracanie tułowia . Podczas kryzysu rowerów , są mięśnie , które skrętów tułowia , jak wprowadzą łokieć spotkać kolano . Imperium Skuteczność

rower jest schrupać rdzeń w unikalny , że ćwiczenie jest skuteczne kierowanie zarówno dla brzucha i skośne . Badanie z 2001 r. ufundowana przez Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń odkrył, żekryzys rower zdobyłnajlepszy dla rekrutacji brzucha , adrugi najlepszy ćwiczenia do kierowania się skośne . Ćwiczenia zdobył wyższe niż w wielu wspólnych ćwiczeń podstawowych , w tym fotelu kapitana , brzuszków na piłce do ćwiczeń , wałkiem AB oraz AB rocker . Są to wszystkie ćwiczenia , które wymagają dodatkowych elementów wyposażenia . Dr Peter Francis , którzy wspólnie przeprowadzili badania , zaleca włączenie kryzysu rower do codziennej podstawowej - wzmocnienie treningu.
Technika

Aby poprawnie wykonać kryzysu rowerów , połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z nogami z podłogi i kolana zgięte do 90 stopni . Blokadą palcami i umieścić swoje ręce za głowę , więc zwrócić uwagę na łokcie do boków . Wgryźć się i skręcać w lewo , jak jednocześnie przynieść lewe kolano do klatki piersiowej i wyprostuj prawą nogę . Prawo łokieć powinien spełniać swoje lewe kolano na swoim torsie . Obniż ramiona z powrotem na podłogę i nogi z powrotem do miejsca, gdzie się zaczęła . Na następny powtarzania , kryzysu i skręcie w prawo podczas jazdy na rowerze z nogami więc lewego łokcia spełnia swoje prawe kolano . Kontynuuj w ten sposób aż skończysz z wszystkich powtórzeń . Włączenie kryzysu rower do treningu dwa do trzech dni w tygodniu . Imperium

[Jakie części Abs Robi rowerowe Crunches Afekt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031781.html ]