Aerobic Ćwiczenia uwagi w przed telewizorem

Kiedy myślisz o aerobiku , można wyobrazić sobie klasę prowadzeni przez dopasowanie i wesoły instruktora , z studenci starają się naśladować ruchy . Jednak nie jest tojedyny sposób, aby dostać się w szybkim tempie formie ćwiczeń iustawienie klasa nie może być dla każdego. Ale czy jesteś w klasie lub w domu , MayoClinic.com zaleca, aby uzyskać co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń aerobowych w tygodniu. Jednym ze sposobów , aby to zrobić - i cieszyć się rozrywką w tym samym czasie - jest to zrobić ćwiczenia aerobowe podczas oglądania telewizji . Bieżnia

Park bieżnia w pobliżu telewizora i masz łatwy i skuteczny sposób robi ćwiczenia aerobowe podczas złapać swój ulubiony program . Możesz wybrać prędkość i nachylenie na komputerze , dzięki czemu można zrobić treningu tak intensywne, jak lubisz . Chodzenie na bieżni przez godzinę z prędkością 2 mil na godzinę spalić około 200 kalorii na osobę 160 funtów , ale należy pamiętać , że zwiększając prędkość i nachylenie również wzrośnie spalanie kalorii . Wystarczy być ostrożnym , aby nie stać się tak zaangażowany w telewizorze oglądać , że pomyłka i przejść leci w tył .
Rower stacjonarny

Jazda na rower stacjonarny oferujeniski - formularz wpływ ćwiczeń aerobowych , które działa szczególnie dobrze dla ludzi, którzy są bardziej komfortowe pozostając w pozycji siedzącej . Rowery stacjonarne są takżeidealnym rozwiązaniem dla treningów telewizyjnych , ponieważ nie wymaga dużo koncentracji . Jak bieżni , można zmienić ustawienia na rowerze stacjonarnym , aby zmienić intensywność . Zgodnie z Merck , należy zacząć od napięcia zestaw kół tak zrobić 60 obrotów na minutę , stopniowo zwiększając tę liczbę , jak stać się bardziej sprawny . Imperium eliptyczne
< p> Trenażery eliptyczne są inną opcję dla ćwiczeń aerobowych , a są nawet pewne zalety nad bieżnie . Maszyny eliptyczne są niewielki wpływ , więc nie mniejsze obciążenie stawów i pleców, a wiele z nich jest wyposażony w ruchome uchwyty , dzięki czemu można pracować na górną część ciała , jak również. Oprócz zapewnienia pełniejszego , trening całego ciała , eliptyczne są również kompatybilne z oglądania telewizji . Jak rower stacjonarny , nie trzeba skupić się znacznie od tego, co robisz.
Zbiory Nonmachine Opcje Cardio

Nie musisz mieć kawałek sprzęt do ćwiczeń , aby w swoich zalecanych ćwiczeń aerobowych w tygodniu . Podskoków , a nawet po prostu jogging w miejscu dostanie tętno dzieje . Jeśli masz miejsce , złapał skakanka i zrewidować swoje dni plac zabaw . Skakanka spala aż o 730 kalorii na godzinę dla osoby 160 -funt i pracuje się z rąk, ramion , klatki piersiowej i nóg . Inne intensywne ćwiczenia aerobowe , aby spróbować przed telewizorem towspinacz górski , squat pchnięcia , wysokie kolana , przysiady i burpees skok . Imperium

[Aerobic Ćwiczenia uwagi w przed telewizorem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018005550.html ]