Jak skuteczne są Pull - Ups

? Skuteczność jest względne , ale szanse są bardzo dobre, jeśli jesteś na tyle silny, aby zrobić zestaw pullups ,ćwiczenie pomoże Ci budować siłę górnych partii ciała . Jeśli nie możesz zrobić jeszcze standardowe podciągnięć , działa w kierunku celu wykonywania ćwiczeń, aby dać rutynowych fitness jakiś kierunek . Raz robisz podciągnięć z właściwej formie , będziesz budowania silniejszej ręki, barku , pleców, klatki piersiowej i mięśnie tułowia . Formularz

Określenia " pullup " i " chinup " są czasami używane zamiennie , ale można wykonywać podciągnięć z overhand przyczepność i chinups z podstępny chwyt . Podciągnięć są najbardziej skuteczne , gdy robisz im odpowiedniej formie . Ustawić ręce na szerokość barków lubnieco szerzej , jak spędzać z poziomym pasku z prostej ciała . Alternatywnie , krzyż kostek za tobą jak powiesić . Głowa do góry , wyciągnąć łopatki w dół i do tyłu , a następnie wydech i wyciągnij brodę nad paskiem . Wdychać jak zejść powoli, aż ramiona są proste , ale nie blokuj łokci . Liczba pullups zrobisz zależy od siły i swoje cele , ale robi co najmniej jeden zestaw 10 pullups jestuzasadnione celem dla wielu ćwiczących .
Zbiory Mięśnie Pracował

podciągnięć celować grzbietu najszerszego lub łata - z grubsza trójkątne mięśni , które rozciągają się od połowy pleców , w dół po bokach i przez nieco poniżej pachy . Łat uczestniczą w licznych ruchach barku i ramienia ostrza , więc wzmocnienie tych mięśni poprawi wszystko, od rzucania , na zamach kijem golfowym lub rakietą tenisową , na zdolność do podnoszenia różnych masach , a tym samym wzmocnić inne części ciała . Biceps wspomagać ruchy pullup , a triceps działają jako stabilizatory . Pozostałe mięśnie pomagające m.in. małoletniego piersiowy w klatce piersiowej , swoje tylne mięśnie ramion oraz różnych innych mięśni pleców . Imperium Procent masy ciała w

Standardowe podciągnięć są skuteczne w stosunku do innych ćwiczeń masy ciała , ponieważ jesteś w ruchu 100 procent masy ciała pacjenta . Dodatkowo , masz przesuwając ciężar w górę i w dół , więc walczysz wagi , jak rosną , a następnie opór jego próbę ciągnąć cię w dół schodząc powoli . Nosić kamizelkę lub pas ważonej lub trzymać wagę między nogi , aby podnieść więcej niż masy ciała i ćwiczenia , abyjeszcze bardziej skuteczne.
Częściowe podciągnięć

wykonywania częściowych lub wspomaganego podciągnięć jest mniej skuteczna niż robi standardowe podciągnięć , ponieważ niektóre z masy ciała jest obsługiwana . Ćwiczenia te mogą nadal rozwijać siłę górnych partii ciała , jednak - w zależności od tego, ile waga jest obsługiwana - i może pomóc swój sposób pracy do robienia standardowych podciągnięć . Wykonać poprzez podciągnięć wspomaganego partnerem szkolenia trzymać nogi ; zapętlenie zespół oporu wokół baru i umieszczenie kolanem lub stopą w paśmie ; lub coraz impuls do baru , a następnie malejącym na własną rękę , jak najwolniej . Imperium

[Jak skuteczne są Pull - Ups: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031779.html ]