Jak zrobić rzuca dla kobiet z 10 na nogę

Doing obciążonych ćwiczenia mogą pomóc budować mięśnie i utrzymać masę kości - coś, co jest szczególnie ważne dla kobiet w ich wieku , ponieważ są bardziej podatne na osteoporozę . Dodając opór w postaci wolnej masy zbudować mięśni szybciej. Jeden prosty sposób dodać więcej wagi do wykonywania lonży , który celuje tyłek , nogi , bioder i brzucha , to trzymać parę hantlami w dłoniach . Możesz użyć hantle o wadze 10 kg , a nawet więcej . Rzeczy, które musisz
Hantle ustawić
Pokaż więcej instrukcji
1

Chwyć hantle w każdej ręce , ze swoimi dłońmi uda . Stań z nogami o szerokość barków .
2

Przechyl biodra lekko do tyłu i wdychać .
3

miłość jak krok do przodu jedną nogą , pracy w kierunku naciskając biodrami w kierunku podłogi , jak plecy kolano zbliża się do podłogi. Nie należy prowadzić pojazdów biodra do przodu , przypominaAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Zatrzymaj , gdy uda się równolegle do podłogi, a przednia goleń jest pochylił się lekko do przodu .
4

zwrócić uwagę na pozycję kolana jak poruszać . Jeśli kolano zgina wewnątrz lub na zewnątrz , może to byćoznaką słabych mięśni pośladków czy mięśni ud . Jeśli tak się stanie , to prawdopodobnie nie powinno być podnoszenie ciężarów 10 funtów , podczas gdy ty robisz wypad . Zamiast tego, należy pracować na wzmocnienie tyłek i nogi z mniejszą masę - lub w ogóle nie ma masy - aż można robić ćwiczenia bez kołysząc kolana
Imperium .
[Jak zrobić rzuca dla kobiet z 10 na nogę: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007344.html ]