Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiBike strefy tętna
strefa tętna Pierwszy poziom to 45 do 50 uderzeń na minutę mniejsza od maksymalnego tętna . Na przykład, jeśli tętno maksymalne wynosi 190 , to Twoja pierwsza strefa szkoleń byłoby 140 do 145 uderzeń na minutę lub lower.This strefa szkoleń jest używane do odzyskiwania po bardziej intensywnych treningów . Może być również stosowany do treningów następujące przymusowej przerwy od jazdy na rowerze z powodu choroby lub urazu .
Poziom Dwa
Szkolenia poziomu drugiego jest 35 do 45 uderzeń na minutę mniejsza od maksymalnego tętna . Jeśli tętno maksymalne wynosi 190 , wówczas poziom dwa strefa szkoleń będzie 145 do 155 uderzeń na minutę . Podczas treningu w tej strefie powinna czuć się znacznie trudniejsze, niż szkolenia w swojej pierwszej strefy , ale w dalszym ciągu powinno czuć się komfortowo . Powinieneś być w stanie prowadzić konwersację , ale może trzeba wstrzymać się złapać oddech . Imperium Poziom Trzy
strefa tętna jest trzeci od 15 do 25 uderzeń na minutę poniżej swojej maksymalnej . Z maksymalnego tętna 190 byłoby to daje zakres od 165 do 175 . Szkolenia na tym poziomie jest trudne , zarówno fizycznie jak i psychicznie . Jako taki , może być utrzymywane jedynie przez krótki okres czasu; 25 do 30 minutowy trening jest odpowiedni w tej strefie .
Poziom Cztery
Poziom czwarty jestnajwyższa strefa szkolenie tętno . W tej strefie tętno będzie zbliżyć się do swojego maksimum , a może faktycznie osiągnąć. To jestbardzo trudne do utrzymania , więc stawka jest używany tylko do bardzo krótkich seriach po 30 sekund do minuty . Zazwyczaj , rowerzyści będą tylko hit tej strefy w ramach szkolenia , w którym odstęp między odstępach naprzemiennie wysokich i niskich intensywności . Imperium
[Bike strefy tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021625.html ]