Tętno i przedłużonym Running Próg

Próg beztlenowy jestpunkt, w którym używasz na dostatecznie wysokim tętnie do produkcji kwasu mlekowego szybciej niż organizm może go usunąć . Kiedy to nastąpi, zdolność do utrzymania tempo staje się znacznie ograniczony. Uruchamiając na progu beztlenowym , ćwiczyć swoje ciało, aby skuteczniej metabolizmu kwasu mlekowego , a po pewnym czasie tempo na progu staje się szybsze - oczywiście czyni takie treningi skutecznego narzędzia szkoleniowego . Tętno maksymalne

Tętno jestniezbędny przewodnik do treningu , ponieważ , jak szybko bije Twoje serce jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, jak szybko jedziesz jako procent maksymalnej prędkości . Ważne jest, aby znać swoje tętno maksymalne więc można inteligentnie zaprojektować treningi . Na przykład , proste prowadzenie odbywa się w około 60 do 70 procent swojej maksymalnej , podczas gdy wyścig 5K masz wycinek wzdłuż na około 90 do 95 procent. American Heart Association zaleca, aby odjąć swój wiek od 220 uderzeń na minutę , aby uzyskać dobrą ocenę .
Aerobic Threshold

Aerobic próg bieganie odbywa się tętnem w którym zaczynają generować korzyści tlenowych - poprawę rzutu serca i transport tlenu do mięśni , między innymi . Koreluje również z twój łatwe i "odzysk" tempie. W tym tempie , nagromadzenie kwasu mlekowego jest minimalny itlen , którym oddychamy jest wystarczająca do zaspokojenia swoich potrzeb energetycznych , więc jest to" pay-as- you-go " tempo . Według USA Track & Field, Twój trening aerobowy próg tempo wynosi około 65 do 75 procent tętna maksymalnego . 40 -latek , którego maksymalne tętno wynosi 180 uderzeń na minutę ma zatem aerobik stopy próg serca z około 120 do 135 uderzeń na minutę . Szkolenia w tym tempie zwiększa swoją zdolność do prowadzenia skutecznie przez dłuższy czas - to jest twój podstawowy wytrzymałość Imperium beztlenowych progu

gdy zdolność . trzymaćprawdziwa rozmowa zaczyna zanikać i można mówić tylko w krótkich seriach , masz osiągnął próg beztlenowy . Według USA Track & Field, tętno próg beztlenowy jest między 80 a 90 procent tętna maksymalnego , w zależności od doświadczenia i sprawności . Działa na progu beztlenowego są często nazywane biegnie tempa , są one wykonane w tempie, większość ludzi mogłaby trzymać przez około godzinę w sytuacji wyścigu
Szkolenia poprawić Próg anaerobowy
.

poprawa Twój próg beztlenowy jest chybanr 1 sposób poprawić swoje występy wyścigowych , więc słusznie , nie ma łatwego sposobu , aby to zrobić. Biegnie Tempo może trwać od 20 minut do być może 45 minut dla doświadczonych sportowców i można zrobić na torze , dzięki czemu można dokładnie monitorować tempo. Uważaj, aby nie ścigać treningi jak to celowość . Jeśli nie te biegi raz lub dwa razy w tygodniu , będziesz najprawdopodobniej zobaczyć dramatyczny wzrost zdolności do utrzymywania , że tempo na dłuższe okresy czasu . Zobaczysz swoje występy w 5K i 10K wyścigi poprawiają się skokowo , choć maratończyków mogą być największymi beneficjentami tras tempa. Imperium

[Tętno i przedłużonym Running Próg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006444.html ]