Tętno treningowe Programy

Monitoring tętno jest sposobem dokładnego pomiaru intensywności treningu , długoterminowych postępów treningu i poziom odzysku . Każdy człowiek inaczej reaguje na aktywności fizycznej w zależności od wielu czynników, w tym ogólnej sprawności , wagi, zdrowia serca i codziennej aktywności. Pomiary tętna , w tym zmienności rytmu serca , może pomóc ocenić, jak zdrowe jest twoje serce i pomóc zbudować silniejszą serce w czasie z regularnych ćwiczeń . Szkolenie tętno może być używany , czy jesteśpoczątkującym czy ekspertem sportowiec . Tętno maksymalne

maksymalnego tętna lub HRmax jest pomocne dla ustalenia, jak intensywnie pracujesz na zewnątrz. Możesz określić maksymalne tętno przy użyciu stress test , czy można oszacować tę liczbę przez odjęcie wieku od 220 . Większość ludzi ma maksymalne tętno między 170 a 200 uderzeń na minutę .
strefa szkolenia

strefie treningowej jestzakres definiowania przez górną i dolną granicę intensywności treningowych tętna . Można obliczyć strefie treningowej tętna przy użyciu HRmax i obliczenia zwaną rezerwę tętna , który jest będzie około 70 do 80 procent swojej max . Zakres zależy od wielu czynników, w tym metabolizm ciała i jak bardzo chcesz trenować . Imperium Aerobic Szkolenie

szkolenia Aerobik pozwala na spalić węglowodany i tłuszcz w tlen metabolizowania dwutlenek węgla i wodę . Stworzenia silnej aerobik program szkolenia tętna pozwala na metabolizuje zapasów tłuszczu przed spaleniem mięśni w organizmie , a przed użyciem węglowodanów , które można jeść jako część codziennej diety , jako energii . Najlepszym sposobem, aby ustalić strefę tętna trenować dla zdrowia tlenowej jest poprzez wykonywanie w strefie progowej mleczan .
Beztlenowa Szkolenia

próg beztlenowy , lub aT , jestintensywność można poćwiczyć , gdy węglowodany staćgłównym źródłem produkcji energii bez tlenu . Beztlenowe wyniki produkcji energii w tworzenie się kwasu mlekowego i mleczanów , które mogą blokować metabolizm tłuszczu i spowodować zatrzymanie wykonywania . Próg jestpunkt, w którymkorpus przesuwa się z tlenowej i beztlenowej wykonywania zaczyna budować mleczanu . Aby poprawić wydajność ćwiczeń , praca na trzy do pięciu minut regularnie w tętnie , które jest tuż poniżej AT. Jeśli jesteś obecnie kształt twój AT może być na poziomie lub poniżej 80 procent tętna maksymalnego . Z treningu , Twój AT wzrośnie i może wynieść 90 procent tętna maksymalnego .
Optymalny trening Zakres

Kształcenia w 40 do 85 procent HRmax jest wspólne . Aerobik poprawiazdolność mocniej trenować , które przyniesie Ci bliżej do 85 procent tętna maksymalnego . Trening beztlenowy tętno jest pomocne, jeśli chcesz wziąć udział w szkoleniu dalekobieżnego , ponieważ uczy swoje ciało do pracy bez tlenu przez dłuższy czas . Jeśli twoim celem jest poprawa zdrowia i ogólnej kondycji , wykonując w ciągu 40 i 85 procent swojego HRmax jest wystarczające . Zaczynając od niskiego końca HRmax i stopniowo zwiększając do wyższej intensywności może stopniowo zwiększać siłę i całkowitą sprawność . Imperium

[Tętno treningowe Programy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021581.html ]