Karvonen Formuła tętna

formuła Karvonen jestpopularny równanie matematyczne , które określa strefy stóp ćwiczenia serca . Sportowcy użyć tych stref , aby określić , jak bardzo powinni trenować w danym dniu . Strefy określają również , co wpływa na układy ciała podczas treningu i mogą być stosowane do wykazują poprawę treningowy w czasie. Dlaczegorównanie Karvonen ?

Równanie Karvonen zaprojektowana , aby uwzględnić indywidualne odchylenia w fizjologii i przydatności do określenia tętno . Wykorzystuje pacjenta tętno maksymalne , tętno spoczynkowe i rezerwy tętna (różnica między maksymalnym i odpoczynku WP ) do obliczenia stref zamiast podejmowania ułamek maksymalnego tętna , jak niektóre inne równania zrobić .


formuła

formuła sama Karvonen jest dość prosta

maks. tętna ( MHR ) - . tętno spoczynkowe ( RHR ) = rezerwa tętna ( HRR ) ( HRR * Trening % ) + RHR = Szkolenia tętno docelowe

Wszystko, co musisz zrobić, to podłączyć zmiennych, takich jak Max tętna , tętna spoczynkowego i odsetek szkoleń .

wypełnianiu luki : Max tętna

maks. tętna może być mierzona w szereg różnych sposobów . Najbardziej oczywistą jest , aby podjąć próbę maksymalnego tętna na uniwersytecie lub w klinice , ale może to być kosztowne i niebezpieczne dla undertrained /niewykwalifikowany ludzi . Na szczęście jeststosunkowo łatwy sposób obliczyć maksymalne tętno .

Jedna metoda polega odejmując swój wiek od 220 , aby uzyskać maksymalne tętno . Kalkulacja ta zakłada liniową zmienność pomiędzy tętnem i wieku , aleformuła przecenia max tętna dla młodszych zawodników , a nie docenia max tętna dla starszych zawodników .

Zmieniony wzór na max tętna pochodzi z czasopisma " Medycyna i Nauki w Sport i ćwiczenia " z maja 2007 roku. Autorzy uważają , że wyniki tej formuły w dokładniejszej maksymalnego tętna niż liniowego wzoru 220 - wiek . Twierdzą oni, że " maksymalne tętno = 206,9 - . (0,67 x wiek) "

liczbę max tętna z każdej formuły daje max tętno do podłączenia do wzoru Karvonen


Wypełnienie luki : Tętno spoczynkowe

odpoczynek tętno jest bardzo łatwe do uzyskania . Wystarczy wziąć swój puls na minutęchwili po przebudzeniu rano . Liczba uderzeń na minutę będzie tak blisko do prawdziwego serca w spoczynku , jak to możliwe
Wypełnienie luki : . Procent Szkolenia

Szkolenia skuteczność jestsposobem na określić, jaki system ciało będzie wykonywane ( systemy odzysku , systemy tlenowe lub systemy beztlenowe . ) Informacje na temat zakresów dla tych systemów i ich odpowiednich wartości można znaleźć w sekcji zasoby tego artykułu.
Putting to wszystko razem

podłączając powyższe wartości do wzoru Karvonen , sportowcy mogą ustalić, jak mocno należy je wykonujących w celu budowania kondycji . Jest toproste narzędzie, które wymaga wiele czasu i pieniędzy . Wzór może się powtórzyć i strefy treningowe dostosowane jako sportowiec poprawia jego wydajność. Imperium

[Karvonen Formuła tętna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005784.html ]