Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiLista ćwiczeń o niskim wpływie na kompresję dolnej części pleców
Ćwiczenia mogą być jedną z najbardziej korzystnych rzeczy, które możesz zrobić, gdy zdiagnozowano ucisk płyty dolnej części pleców. Niektóre ćwiczenia pomagają zwiększyć przepływ krwi, co może prowadzić do uzdrowienia i ulgi. Inne ćwiczenia mogą zwiększyć elastyczność i siłę mięśni pleców i kręgosłupa. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, skonsultować się z lekarzem.
Joga
Obrazy kreacji / kreacje / obrazy Getty
Joga obejmuje zarówno rozciąganie, jak i wzmacnianie stawów i mięśni pleców. Delikatne ruchy jogi mogą złagodzić ból, jednocześnie zwiększając zakres ruchu i stabilność. Pozy stojące, pozy siedzące i leżące są wykorzystywane do poprawy postawy. Ponieważ istnieje wiele rodzajów jogi, współpracować z certyfikowanym specjalistą, który ma doświadczenie w szkoleniu poszkodowanych klientów.
Aerobik
Obrazy kreacji / kreacje / obrazy Getty
Ćwiczenia aerobowe o niewielkim wysiłku zwiększają przepływ krwi do dolnej części pleców. Większy przepływ krwi stymuluje gojenie. Większy przepływ krwi również smaruje obszar, co zmniejsza sztywność i zwiększa giętkość. Unikaj nadmiernych ćwiczeń aerobowych z obciążeniem, ponieważ mogą one nasilić ból. Do ćwiczeń aerobowych, wybierz rower, pływanie lub spacery. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20 minut dziennie.
Ćwiczenia McKenzie
Obrazy kreacji / kreacje / obrazy Getty
Ćwiczenia McKenzie to seria ćwiczeń wzmacniających, mających na celu poprawę funkcji dolnej części pleców. Ćwiczenia McKenzie skupiają się na wyprostowaniu ciała i kręgosłupa w celu zmniejszenia nacisku i wydłużenia kręgosłupa. Ćwiczenia te konsekwentnie poprawiają również siłę i ruchomość pleców, pomoc w ułatwieniu czynności życia codziennego. Współpraca z certyfikowanym specjalistą ćwiczeń McKenzie, jak fizjoterapeuta, może być najlepszą opcją. Te ćwiczenia obejmują postawę siedzącą, postawa stojąca, kłamie, naciskać, leżąc na plecach, kolana do klatki piersiowej i zgięcia.
Ćwiczenia rozciągające
Obrazy kreacji / kreacje / obrazy Getty
Rozciąganie może zwiększyć zakres ruchu i złagodzić ból związany z kompresją dysku. Kiedy twoje mięśnie są bardziej giętkie, mniej obciąża nasz kręgosłup. Wypróbuj zgięcie pleców i rozciąganie od kolan do klatki piersiowej. Aby wykonać zgięcie wsteczne, połóż się na plecach i jednocześnie podciągnij kolana do klatki piersiowej i wygnij głowę do przodu, unosząc łopatki z ziemi. Aby wykonać rozciąganie od kolan do klatki piersiowej, leżeć na ziemi z wyciągniętymi nogami. Przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej i trzymaj je na rozciąganie.
Środki ostrożności
Obrazy kreacji / kreacje / obrazy Getty
To normalne, że po rozpoczęciu tych ćwiczeń odczuwasz łagodny ból lub dyskomfort. Wraz z rozwojem kondycji i zdrowia, ból powinien zacząć słabnąć. W ciągu kilku tygodni powinieneś zauważyć poprawę bólu i funkcji. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, w tym jeden do leczenia pleców.
[Lista ćwiczeń o niskim wpływie na kompresję dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018046401.html ]