Jaka jest różnica między ćwiczeniami o dużym, małym i bezwładnym?

Prawidłowo wykonywane zarówno ćwiczenia o dużym, jak i niskim wpływie są doskonałe, aby pomóc Ci uzyskać kształt ciała. W tym przypadku „wpływ” odnosi się do działania jednego obiektu, który wchodzi w kontakt z drugim – na ciało. Treningi o dużej sile oddziaływania mają styczność z podłogą, sprzętem itp. mocniej i częściej. Treningi o niskim wpływie mają bardzo niewiele. Istnieją również działania „bez wpływu”, takie jak pływanie, które mogą w ogóle nie mieć kontaktu.

Ćwiczenia można podzielić na dwie główne kategorie:duży wpływ i mały wpływ. Który jest lepszy? Ogólnie rzecz biorąc, nie chodzi o to, co sprawi, że będziesz najlepiej dopasowany – w rzeczywistości połączenie ruchu o dużym i niskim wpływie jest często najlepsze – ale co jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie. Aby ustalić odpowiedź, spójrzmy na różnice między tymi dwoma rodzajami ćwiczeń:

Wysoki wpływ:szybsze rezultaty, mocniejsze działanie

Treningi o dużym uderzeniu definiuje się jako takie, które jednocześnie odrywają obie stopy od podłoża. Przykłady obejmują trening przekrojowy, taki jak skakanie z pudełek lub robienie burpees, bieganie, pajacyki lub podkolanówki. Popularne programy treningowe o wysokiej intensywności obejmują CrossFit, Insanity i P90X.

Niewielki wpływ:wolniejsze wyniki, łatwiejsze dla ciała

Treningi o niskim wpływie to takie, które wymagają oderwania co najmniej jednej stopy nad ziemią. Przykłady obejmują jazdę na rowerze, cardio na maszynie eliptycznej, wędrówki, jogę, pilates i taniec. Ponieważ mają mniejszy wpływ, te ćwiczenia są łagodniejsze dla stawów i mięśni.

Przykłady ćwiczeń o dużym i małym wpływie

Ćwiczenia o dużym wpływie

Ćwiczenia o niskim wpływie

Bieganie

Pływanie

Dopasowanie krzyżowe

Chodzenie

Kalistenika

Joga

Skakanka

Kolarstwo

Tenis

Pilates

Piesze wycieczki

Przędzenie

Dlaczego/kiedy należy wykonać Ćwiczenie o dużym wpływie?

1. Chcesz szybko schudnąć — Czynności o dużym wpływie z natury wymagają więcej energii, a tym samym kalorii, do spalenia. Pomyśl o dużym wpływie jako o największym „oszuście za grosze”, jeśli chodzi o ćwiczenia. Będziesz w stanie spalić więcej kalorii w krótszym czasie, więc jest to idealne rozwiązanie dla osób dążących do szybkiej utraty wagi.

2. Chcesz trudniejszego wyzwania — Ogólnie rzecz biorąc, zajęcia o dużym wpływie są zwykle bardziej intensywne, więc nie są dla osób o słabym sercu i często nie są najlepszym wyborem dla początkujących. Jeśli jednak Twoim celem jest wyćwiczenie ciała w jak najlepszej formie – i nie boisz się naprawdę mocno naciskać, aby się tam dostać – wtedy duży wpływ może pomóc Ci uzyskać lepsze wyniki w krótszym czasie.

3. Trenujesz do rywalizacji — Niezależnie od tego, czy jest to mecz bokserski, maraton, czy zawody fitness, ćwiczenia o wysokiej intensywności pomogą Ci przygotować się do wielkiego pojedynku. Faktem jest, że te ćwiczenia są ogólnie bardziej wydajne, więc generalnie są lepsze dla każdej aplikacji, w której obowiązuje termin.

4. Chcesz poprawić gęstość kości — Badania pokazują, że choć brzmi to sprzecznie z intuicją, wysoka aktywność fizyczna jest dobra dla kości. W rzeczywistości naukowcy odkryli, że regularne poddawanie kości nagłemu stresowi pomaga im rosnąć i wzmacniać się. Jeśli jesteś starszy i nie jesteś narażony na kontuzje lub po prostu chcesz zwiększyć gęstość kości, zapisanie się na ćwiczenia o dużym wpływie to świetny pomysł.

5. Jesteś zagrożony urazem — Ćwiczenia o dużym uderzeniu są na ogół cięższe dla ciała i częściej powodują urazy ortopedyczne. Silniejszy, bardziej równomierny wpływ skutecznie obciąża stawy, mięśnie i ścięgna organizmu, więc ten rodzaj ćwiczeń generalnie nie jest zalecany dla osób, które są bardziej narażone na kontuzje. Dotyczy to osób starszych, kobiet w ciąży i osób z pewnymi chorobami kości.

>

Dlaczego/kiedy należy wykonywać ćwiczenie o niskim wpływie?

1. Jesteś kontuzjowany i dochodzisz do siebie — Jeśli próbujesz trzymać się z dala od konkretnego stawu lub mięśnia, który był dla ciebie kłopotliwy w przeszłości, najlepiej jest zachować niewielki wpływ. Jest to szczególnie ważne, jeśli w przeszłości doznałeś urazu ortopedycznego lub przeszłaś operację wymiany stawu. Utrzymywanie niskiego wpływu pomoże Ci szybciej się zregenerować, dzięki czemu z czasem będziesz mógł wrócić do intensywnej aktywności.

2. Wolisz oszczędzać stawy — Jeśli kiedykolwiek zszedłeś z bieżni lub szlaku z bolącymi stawami, możesz nadmiernie obciążać swoje ciało. Niekoniecznie oznacza to, że powinieneś całkowicie zrezygnować z treningu o dużym wpływie, ale że powinieneś robić więcej ćwiczeń o mniejszym wpływie, aby dać odpocząć swoim stawom.

3. Aby poprawić wyrównanie i równowagę — Często treningi o niskim wpływie koncentrują się bardziej na sile, rozciąganiu, równowadze i wyrównaniu niż spalaniu kalorii i budowaniu mocy. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pilates i joga, mogą zdziałać cuda w poprawie równowagi i wyrównania.

4. Aby zrobić sobie przerwę od cardio — To, że ma niewielki wpływ, nie oznacza, że ​​jest łatwe. Nadal możesz podnieść tętno i cieszyć się dużymi spalaniem kalorii bez dużego wpływu. Rozważ intensywne ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak boks z trenerem, wioślarstwo lub trening siłowy. Nie jest złym pomysłem, aby od czasu do czasu zmieniać rzeczy z regularnych ćwiczeń cardio o dużym wysiłku na intensywne ćwiczenia o niskim wpływie.

Powiązane produkty

Opaski wzmacniające z lateksu Gronk Fitness

Gronk Fitness $15,99

REGULOWANA KAMIZELKA KOMERCYJNA XM 55LBS

XM Fitness 148,99 zł

Lina szybkościowa Gronk Fitness

Gronk Fitness 5,99 zł

XM Fitness AEROBICZNY KROK

XM Fitness 91,99 zł

Tarcze Element Fitness XL Power Gliding — 9"

Element Fitness 22,99 zł

Poduszka Jasmine Fitness Blue Balance

JAŚMIN FITNESS 22,99 zł

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness 45,99 zł

Kule do akupresury — zestaw 3 sztuk

Element Fitness 59,99 zł

Wałek piankowy Element Fitness Core 13”

Element Fitness 36,99 zł

Wałek z pianki Eva Premium 18” x 6” Element Fitness

Element Fitness 27,99 USD

Twój najlepszy zakład? Zapytaj profesjonalistę

Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność fizyczna jest dobrą aktywnością fizyczną, o ile jest wykonywana prawidłowo i nie naraża organizmu na niepotrzebny stres. Podczas projektowania osobistego planu treningowego zawsze dobrze jest porozmawiać z profesjonalistą, takim jak trener, trener lub lekarz. On lub ona będzie w stanie doradzić Ci, jaki rodzaj ruchu jest dla Ciebie najlepszy, w oparciu o Twoje unikalne cele fitness i historię medyczną. Pamiętaj, że ćwiczenia nie są grą uniwersalną i każdy sportowiec musi brać pod uwagę indywidualne podejście.

---

Albert Guardado Jr. jest emerytowanym bokserem i obecnym kierownikiem ds. wsparcia produktu dla marek bojowych. Albert nadzoruje portfolio produktów dla wszystkich trzech gałęzi Combat Brands. Był członkiem Amerykańskiej Olimpijskiej Drużyny Bokserskiej 1996 (Atlanta, GA) i byłym członkiem Rady Dyrektorów USA Boxing. Albert jest trzykrotnym mistrzem USA w boksie, a także National P.A.L. Mistrz. Był także medalistą Mistrzostw Świata 1993, Igrzysk Dobrej Woli 1994 i Igrzysk Panamerykańskich 1995. Albert nadal dzieli się swoją rozległą wiedzą bokserską, prowadząc coaching, blogując i pomagając w administrowaniu turniejami podczas wydarzeń wspieranych przez Combat Brands.

[Ćwiczenia o dużym wpływie kontra ćwiczenia o małym wpływie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049825.html ]