Ćwiczenie do Square Off Pecz w Domu

Pięćdziesiąt lat temu kulturyści koncentruje się na ten niekończące wyciskania na płaskich powierzchniach , które overdeveloped swoje mięśnie niższych i średnich piersiowych . Ten rodzaj treningu skutkuje pojawieniem się dobrze zbudowany , ale saggy piersi . Aby pogodzić się klatki piersiowej , trzeba celować i budowania masy w swoich górnych Pecs . Czy to przez zmianę kąta realizacji wspólnych ćwiczeń klatki piersiowej - pompki i Prasy - które można wykonać w domu . Czy odpowiedniego rozgrzania pięć do 10 minut światła oddychanie ogrzać mięśnie przed treningiem . Hantle nachylenia Press

kulturysta Steve Reeves miał idealny kwadrat nacięcie piersi i ciała , jak uwiecznił w swojej roli filmowej " Herkulesa ". Oba ćwiczenia on używany do kwadratu poza jego Pecs byłyhantle nachylenia naciśnij i flyes piersi. Kiedy Reeves wykonał naciśnij nachylenie zwrócił wagi razem na szczycie ruchu i zacisnął Pecz , według strony internetowej Pierś rzeźbienia . W czasie Reevesa , ludzie używali zamiast sztanga hantle i nie izolować ich Pecz w prasie . Aby to zrobić naciśnij hantle nachylenia dla kwadratowej wyciąć piersi , należy rozpocząć od leżącego na wzniesieniu w dowolnym miejscu od 30 - do kąta 40 stopni od podłogi . Trzymaj hantle z overhand przyczepność lub wypełnione dzbanek wody w każdej ręce . Podnosić ciężary na wysokości klatki piersiowej z kolana zakrzywiona , co jest pozycja początkowa . Wydech i naciśnij wagi w górę, w pełni rozszerzenie ręce . Umożliwićruch do łuku na górze więc wagi dotknąć na szczycie wysiłku. Ściśnij Pecz ciężko na górze przed wdychaniem i powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj trzy zestawy 05:56 powtórzeń .
Flyes ręczniki

robi flyes komoda z ręczników , można wprowadzić niestabilność i zwiększyć intensywność ćwiczenia , które będzie hit Twoje górne Peczu. Rozpocząć ćwiczenia w pozycji pushup na drewnianej podłodze lub płytek , unikając wykładziną powierzchnie . Umieścić mały ręcznik pod prawej i lewej ręce . Wydech i rozszerzyć swoje ramiona w górę i na boki , przy użyciu rąk przesuwać się ręczniki na podłodze z kontrolowanym i płynnym ruchem . Trzymając się za ręce w jednej linii z uszu , trzymać pozycję szczytową nasekundę lub dwie , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem powtórzeń w trzech setach . Foto Foto Foto Foto Pushup o pochyłości

Wykonywanie pompki w domu jestskuteczne i wygodne ćwiczenia budować swoje ramiona, barki i klatkę piersiową . Celować górnej części klatki piersiowej , robić pompki z nogami podniesiony o 30 stopni od podłogi . Użyj stos książek telefonicznych lub schodów do zapewnienia podstawy dla stóp. Wykonaj jeden zestaw 15 do 20 powtórzeń . Ponadto, użycie piłki do ćwiczeń , aby wprowadzić niestabilność , pobudzanie trening dla rdzenia mięśniami. Na szczycie ruchu , kurczyć się górne Pecz nasekundę przed opuszczania ciała z powrotem w dół . Inną odmianą pushup nachylenia jest wykonanie windy nogi , podnosząc jedną nogę o kilka centymetrów od podwyższonej podstawy podczas opuszczania i podnoszenia klatki piersiowej . Twoje mięśnie brzucha będą musieli pracować , że znacznie trudniej utrzymać równowagę .
Kabel Crossover

Jeśli masz komputer koła pasowego w domu , należy wykonać zwrotnice kablowe z kołami ustawionymi na niska pozycja do kierowania górne Pecz . Jeśli nie masz maszyny , stosować elastyczny opór i wykonywać jednoręki zwrotnice , dołączając jeden koniec taśmy do dołu drzwi . Rozpocznij ćwiczenie poprzez dołączenie dwa D- uchwyty do niskich kołach . Przyjąć postawę rozstali się w środku maszyny , trzymając uchwyt w każdej ręce z overhand przyczepność , dłonie skierowane w dół . Rozszerz swoje ramiona na boki bez blokowania i chude łokcie lekko do przodu . Wydech , ściśnij Pecz i wyciągnąć swoje rączki do przodu i do linii środkowej ciała . Wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń w trzech setach . Imperium

[Ćwiczenie do Square Off Pecz w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031757.html ]