Ćwiczenia baletowe , że prace tyłu nogi

Nie musisz byćprimabalerina się kontrasty , piękne nogi . Silne mięśnie są integralną wykonywania balet i silne mięśnie nóg - w tylnej nodze , szczególnie - sąpodstawą do właściwego miejsca , stałych obrotów i wysokie , dokładnych skoków. Mocno rzeźbić z tyłu nogi przy użyciu kombinacji ćwiczeń baletowych lub z klasy baletowej . Silne Cielęta
tancerz stoi na pierwszym miejscu .

Relevé oznacza podnosić , jak podnoszenie do równowagi na kuli stopy podczas stania , z masą ciała równomiernie rozłożonym pomiędzy wszystkich 10 palców - stojących na swoich palcach . Aby rozpocząć , należy osiem relevés z nogami równoległymi , o stopy od siebie, a osiem relevés z nogi okazało się na pierwszym miejscu . To proste balet odcinkowych wykorzystuje swoją masę ciała jako opór podczas podnoszenia i pomoże tworzyć silniejsze cielęta .
Potężne nasycić
ruch całkowicie rozciągniętej Tendu takich jak to naprawdę działa Twój pośladki .

Aby rozciągnąć nogę na zewnątrz, lub w inny sposób przedłużyć go od punktu wyjścia na podłodze nazywaruch Tendu . Dodanie windy rozszerzonego stóp podczas wykonywania ruchu Tendu do tyłu zapewnia odporność na Glute dokręcanie treningu. Stojąc w pierwszym położeniu ciała w obliczubarre i obiema rękami wyciągniętymi na nim wykonać ruch Tendu kierunku tyłu . Skąd twój ruch Tendu kończy , podnieś nogę z ziemi ku górze , jak daleko, jak można bez pochylony tułów do przodu . Spróbuj 10 do 15 powtórzeń na każdą nogę . Imperium Toning ścięgna
Użyjbarre dla dodatkowej stabilności .

Tone napięte ścięgna , dodając powtarzający się ruch do klasycznej pozycji baletowy . Stanąć nabarre z jedną nogą na podłodze z lekko zgiętym kolanie , a drugą nogę pod kątem 90 stopni, wskazał na plecach. Opuść nogę na stojąco dla 20 powtórzeń do ćwiczeń z tyłu ud . Na innym odcinku ścięgna udowego , z wyciągniętą nogę , reszta zewnętrzną kostkę na barre i pochylić się do przodu .
Zbiory Rozciąga
nie musisz miećbarre zrobićskuteczne naciągnąć ścięgno udowe .

Przed rozpoczęciem tych ćwiczeń , rozluźnić i rozgrzać kostki siedząc na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu . Punkt , wygiąć i zrobić ruch kołowy na kostki na 30 sekund . Gdy skończysz swój trening balet , należybarre zrobić cooldown odcinki . Czołabarre i trzymać obiema rękami . Wpaść do głębokiego przysiadu z kolanami po obu stronach ciała . To ciągnie się nasycić . Aby uzyskać najlepszy odcinek do łydek , zgiąć jedną nogę o 45 stopni , wyprostujinne i skieruj zgięte żywności w kierunku sufitu . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i zastępcę. Imperium

[Ćwiczenia baletowe , że prace tyłu nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020967.html ]