Uniku Ćwiczenia

umiejętność unik wymaga szybkiego refleksu , pierwszy krok szybkość i możliwość zmiany kierunku w nieprzewidywalnych warunkach . Uników oraz wymaga nie tylko umiejętności fizyczne , ale również psychiczne szybkiego przetwarzania i w ułamku sekundy podejmowania decyzji. Możesz wykonywać ćwiczenia pozwalające poszerzyć swoją pracę nóg i reakcji na bodźce zewnętrzne . Jednak nie ma to jak dwa ognie wiertła , w którym trzeba wyjść na drodze piłki przekroczenia prędkości. Reagować i odpowiadać

zdolność do szybkiego reagowania na bodziec zewnętrzny jest znany jako czas reakcji . Musisz najpierw zobaczyć lub wyczuć bodźca , a następnie podjąć decyzję , w jaki sposób działają . W lekkiej atletyce , decyzje te mogą nastąpić w ciągu 200 milisekund , zgodnie z " Training for Speed ​​, Agility , i szybkość " Lee Brown i Vance Ferrigno . Czas ruchu zależy od tego jak długo to trwa , aby zrobić zadania fizyczne gdy już podjąłem decyzję . Całkowity czas reakcji obejmuje czas potrzebny do reakcji na bodziec zewnętrzny , zdecydować, co zrobić , a następnie przenieść . Ćwiczenia uników pomóc przyspieszyć czas reakcji , jak również doskonalić swoje instynkty , aby podejmować właściwe decyzje .
Speed ​​Up Odruchy

wykonując różne ćwiczenia nóg, takich jak tasowanie , rozjazd Stepping , bieganie na boki , tył - pedałowania , wyścigi przez drabinki, opon lub tor przeszkód lub zygzakiem wokół stożków , można poprawić sprawność . Wiertarki zestawienie zwiększyć szybkość stóp i jednocześnie poprawić równowagę . Na przykład , zacząć wiertarki krok po boku stojący obok koniec drabiny na ziemię, po prawej stronie bliżej do drabiny . Krok do drugiej stronie pierwszego placu z prawej nogi . Jak tylko z prawej strony, ziemie stóp , umieść lewą stopę na pierwszym placu . Kontynuuj to konieczność ściślejszej wzoru dopóki nie jesteś osiągnął koniec drabiny , a następnie zmienić kierunek . Aby wykonać wiertła przeskoku , twarz drabinę i skakać z obu nóg z jednego kwadratu do drugiego , tak szybko , jak to możliwe . Imperium wybrać się na Cue

aby poprawić swoją zdolność rozpoznawania odpowiednich bodźców i szybko zareagować , można wykonywać ćwiczenia , aby zwiększyć kontrolę ciała . Na przykład , zacząć wiertarkę , która używa wizualnych poprzez umieszczenie dwa stożki 10 metrów od siebie . Podczas gdy stoisz w pozycji sportowe na stożek A, mają swoje stoiska trenera lub partnera na stożek B. Gdy twój partner wydaje"Go" polecenie , uruchom w miejscu z wysokim kolana i oglądania partnera do wizualnego wskaźnika . Różne wizualne zasygnalizuje zmianę kierunku. Jeśli twój partner spada ramiona na boki , hamować . Podniesionymi rękami nad głową jestpolecenie wychodzą do przodu . Wysunięta do przodu sygnały uruchomione w miejscu ramion . Na osiem do 10 sekund , które twój partner daje losowe wizualnych do zmiany kierunku , a tak szybko jak to możliwe .
Używany Dodge Ball
o

Jeśli chcesz doskonalić swoje umiejętności uników , wykonywać ćwiczenia Dodgeball , w której musisz unikać piłki przekroczenie prędkości . Na przykład , zacząć wiertarki uniku umieszczając śliniaki lub koła wycięte z płyty plakatu na podłodze sali gimnastycznej . Można użyć dowolnego rodzaju sądu - dwa ognie, koszykówkę, siatkówkę - do wyznaczenia granic wiertła. Mają dwa miotacze stanąć na środku jednej strony sądu z pudełkiem gumowych kul . Reszta graczy w jednej linii w linii z powrotem z drugiej strony sądu. Każdy gracz ma z kolei do uruchomienia i chwycić koło z boiska bez trafiony przez rzucone piłki. Każdy sukces grab , w którym uda się ograćstrzelił piłkę jeden punkt . Gracz z największą liczbą punktów na koniec ćwiczeń przeznaczony jestzwycięzcą. Imperium

[Uniku Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031713.html ]