Kiedy Dodaj & Usuń Ćwiczenia pomoc dla ciężarowców

Ciężarowcy rywalizować w trzech głównych ćwiczeń - przysiady , wyciskania i martwego . Nie można po prostu wykonywać te ćwiczenia przez cały czas , choć , gdy potrzebna jest pomoc lub akcesoriów ćwiczenia , aby zwiększyć siłę i naprawić słabe ogniwa w głównych wyciągów , według trenera siły Bret Contreras . Typowe ćwiczenia pomoc trójbój m.in. odmian głównych wyciągów narciarskich, takich jak przysiady przednie , przysiady do skrzynki , blisko przyczepności wyciskania i martwego prostych nóg . Inne obejmują ćwiczenia wytrzymałości budynku, np. dipów, chinups i rzuca . Aby uniknąć wypalenia się , że to krytyczny zaplanować ćwiczenia pomoc w pełnym zakresie zgodny z cyklu szkoleniowego . Nagromadzenie Faza

Każdy z twoich cykli szkoleniowych należy rozpocząć fazie akumulacji , która obejmuje szkolenia stosunkowo lekko. Ma to na celu ułatwić cię do cięższej pracy, później w dół. Faza akumulacji jestidealna okazja , aby wykonać więcej pracy, pomoc , jak nie jesteś pchanie swoich głównych wyciągów zbyt mocno , według trójboista i trener Chad Wesley Smith w " The Method Juggernaut ". Wykonać trzy lub cztery ćwiczenia pomoc dla każdego dźwigu oraz mają na celu zwiększenie powtórzeń i ciężarów w każdym tygodniu w ciągu czterech tygodni .
Intensyfikacja Faza

faza intensyfikacji również trwa cztery tygodnie i to wtedy, gdy intensywność treningu zaczyna wzrastać . Zaczynasz pchanie się trzy główne wyciągi - przysiady , wyciskanie na ławce i deadlifts - trudniej tutaj . Jako że rośnie w trudnej sytuacji ,celem treningu akcesoriów jest po prostu utrzymanie siły. Spaść do zaledwie dwóch lub trzech dodatkowych wyciągów dla trzech lub czterech umiarkowanie trudnych zestawów sześciu do 10 powtórzeń . Imperium Realizacja Faza

podczas fazy realizacji , celem ustanowienie nowych rekordów osobistych na głównych wyciągów . Może to być bardzo opróżniania, tak ćwiczenia pomocą powinny być ograniczone do minimum. Celem pracy jest tu akcesorium do spłukiwania krwi przez mięśnie i działa jak GPP (przygotowanie ogólne wydajność ) , według trenera siłowego Gabriel Napinski w swoim artykule "Praktyczny przewodnik dla wykonawczego grupowych periodyzacji w trójboju . " Wykonać tylko dwa ćwiczenia dla dwóch lub trzech lekkich zestawów 12 do 15 powtórzeń na treningu.
Deloading

deload obejmuje przerwę od jakiegokolwiek wysiłku lub wysokiej intensywności windy . Należy podjąć deload raz na cztery do 12 tygodni , w zależności od Mike Robertson, trener i właściciel Indianapolis Fitness i Sport Performance. Podczas deload , będziesz obniżyć zestawy , powtórzeń i ciężarów na głównych wyciągów . Ponieważ są to nieco łatwiejsze , że todobra okazja, aby zwiększyć swoje wsparcie sprawujemało. Można nawet wybrać się natydzień lub dwa z głównych wyciągów całkowicie i wykonać więcej kulturystyczny lub wytrzymałościowy trening stylu opartego całkowicie wokół ćwiczeń pomocy . Imperium

[Kiedy Dodaj & Usuń Ćwiczenia pomoc dla ciężarowców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031699.html ]