Najlepsze ćwiczenia pomoc na martwym

Martwy ciąg to więcej niż tylko ćwiczeniem skuteczne - waga . Są teżsposobem testowania wytrzymałości . W zawodach trójboju siłowym , martwy totrzeci z trzech spornych wyciągów po przysiadzie i wyciskaniu , a obecny rekord świata wynosi ponad 1000 kg. Chociaż może nie być w biegu , aby pobić rekord , można przyspieszyć wydajność dzięki tym martwym ćwiczeń pomocy w programie treningu . Pomoc sprawuje słabości docelowych , które mogłyby Zatrzymaj martwym wydajność powrotem . Jak każdy ma różne słabości deadlifter , wybierz ćwiczenia pomocy na podstawie tego, co jest najlepsze dla Ciebie . Grip Wzmocnienie Ćwiczenia

Nawet jeśli masz potężne nogi i potężne plecy , jeśli nie można utrzymać chwyt barze , jest mało prawdopodobne, aby zakończyć ciężki martwego . Chociaż można użyć pasów transportowych , tylko traktuje to objaw problemu , a nieprzyczyna -przyczyna jestsłaba przyczepność . Grube deadlifts bar; martwy trzyma ; deadlifts wysokiej rep ; wysokiej Rep, waga ciężka , a rzędy hantle spacery wszystko rolnika zwiększyć siły uchwytu
Glute ćwiczenia wzmacniające
< p . > Sukcesy deadlifting wymaga potężnych nasycić lub mięśnie tyłek . Działa w połączeniu z ścięgna i dolnej części pleców , potężne pośladki rozszerzyć swoje biodra w miarę zbliżania się do końca martwym . Wzmocnić swoje pośladki za pomocą maszyny glute - ham raise , wykonując ważone mosty biodra w pozycji stojącej , robi deadlifts z nieco podwyższeniu i popychając ciężkie sanie , a nawet samochody. Imperium uda ćwiczenia wzmacniające

Przełamując pasek od podłogi pociąga za sobą dużo siły mięśnia czworogłowego . Gdy pasek jest w ruchu i goleniach hit pionowe, ścięgna stają się bardziej zaangażować. Aby wzmocnić uda , wykonywanie ciężkich przysiadów i prasa nóg . Zmiany pojedynczej nogi z tych ćwiczeń są również przydatne , ponieważ mogą one pomóc w identyfikacji i prawidłowe lewej do prawej nierównowagi siły.
Dolna Powrót i Ab ćwiczenia wzmacniające

niższe tyłu i abs, zwanych podstawowej , wypełnić lukę między nogami i barze. Jeśli rdzeń jest słaby , kręgosłup może być zaokrąglona i biodra wzrośnie natomiastpasek pozostaje nieruchomy. Nie tylko to boli martwy wydajności , może również doprowadzić do uszkodzenia , więc budowanie silnego rdzenia jestkoniecznością. Ważone 45 stopni do tyłu rozszerzenia , dzień dobry , stojak ciągnie , martwy Rumunii i Pendlay wiersze wzmocnić plecy , a wprowadzanie na rynek ab kół, situps glute - ham i wiszące nogę podnosi wzmocnić abs .
Zbiory sprawuje władzę

Pomimowaga powoli podczas martwego ,intencja musi być jak najszybciej podnieść ciężar. Ta metoda , aby przejść szybko nazywa moc i pomaga przełamać bar od ziemi łatwiej . Rozwijać moc , wykonać martwy stop pionowe i poziome skoki, Kettlebell huśtawki, deadlifts Band- wspomagany i odmiany igrzysk windy. Ćwiczenia wykonywane są zazwyczaj zasilane z lekkiego do umiarkowanego wagi w porównaniu do swoich ciężarów martwy ciąg , dzięki czemu można skoncentrować się na przesunięcie ciężaru tak szybko, jak to możliwe . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia pomoc na martwym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007489.html ]