Osiągając ćwiczeń dla mężczyzn

Duży biceps i " szczyt " biceps to dwie różne rzeczy . Chociaż każdy może trafić na siłowni ćwiczenia na biceps , kilka siłowni widzów mają " jak " Hill- biceps . To dlatego, że należy skupić się na konkretnym regionie biceps , długiej głowie , jeśli chcesz , aby ten kształt piku - podobne. Kilka szczególnie skutecznych ćwiczeń może pomóc w osiągnięciu tego celu . Przemyślana konstrukcja Ćwiczenie

Praca biceps z ogólnych biceps ćwiczenia nie jestskutecznym sposobem , aby uzyskać biceps szczyt . To dlatego, że pracuje całą biceps sprawia, że ​​cały obszar mięśni większy , rozszerza biceps zarówno w górę i na zewnątrz, zamiast tworzyć szczyt . Aby uzyskać dwugłowy szczyt , trzeba skupić się na ćwiczeniach , które skierowane są przede wszystkim głowy długiej mięśnia dwugłowego , a to głowa rozszerza się ku górze , niż na zewnątrz . W ten sposób można naciskać jedną głowę biceps się natomiastkrótka główka , która rozszerza się na zewnątrz niż w górę , pozostaje stosunkowo niewielki , co pozwala na " górce ", czyli szczyt , w biceps .
przewodnią długiej głowicy do Akcji

curl stężenie jest ćwiczenie, które aktywuje długą głowę znacznie więcej niż krótką głowę . Wykonać loki koncentracji z hantle i ławki . Siedzieć na ławce z nogami od siebie . Trzymając hantle w prawej ręce , umieść prawy łokieć na prawej wewnętrznej stronie uda . Trzymając łokieć na stałe wewnętrznej stronie uda , wyginają swoje bicepsy przynieść hantle do barku . Powrót do pozycji początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń i zmienić strony . ImperiumKonkurent stężenia Curl

Podoba Ci się zawinięcia koncentracyjnego ,curl kaznodzieja aktywuje długą głowę biceps podczas de - podkreślając krótkie głową . Wykonaj to ćwiczenie ze sztangą i ławce kaznodzieja . Siedzieć na ławce kaznodzieja . Odpoczynek ręce na klawiaturze kaznodzieja i przyczepnośćbrzana . Utrzymanie dociskany do góry pad kaznodzieja swoje pachy , wyginają swoje bicepsy przynieść sztangę w górę. Zatrzyma się, gdy przedramiona są pionowo . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz do 10 powtórzeń .
Biorąc go tydzień po tygodniu

Od kilku ćwiczeń hit głowy długiej mięśnia dwugłowego podczas de - podkreślając krótki łeb , trzymać się z curl kaznodzieja i zwijaj koncentracyjnego na biceps - wyostrzania treningu. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń każdego każdy . Odpocząć przez około trzy minuty między seriami . Gdy zaczynasz, używać ciężar , z którym można z powodzeniem wykonywać ćwiczenia przez co najmniej 10 powtórzeń . Wykonać to ćwiczenie co drugi dzień , dodając około 5 wagi do loków co tydzień . Imperium

[Osiągając ćwiczeń dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031673.html ]