Ćwiczenia dla Tight zginacze biodrowe na Pilates reformator

Wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które pracują mięśnie nóg obejmować biodra i zginanie nóg i rozszerzenie . Z czasem zginacze bioder mogą stać się bardzo mocno, powodując nierównowagę w dolnej części ciała , które mogą mieć wpływ na kręgosłup, kolana, kostki i stopy. Odcinki podłogowe są skuteczne , ale ćwiczenia na Pilates reformator może również bezpiecznie rozciągnąć zginacze bioder i pomóc poprawne nierównowagi mięśniowej w organizmie . Niektóre Tension Wymagane

Regulacja oporu sprężyny przez zmianę dwóch lekkich sprężyn lub jednego średniego napięcia . Uklęknij na reformatora , podszewka jedną nogą się z bloku barku , a drugi na piętrze . Trzymać się footbar oburącz , łopatki razem i klatki piersiowej w górę . Naciśnij karetkę z kolana , aż poczujesz lekkie napięcie w przedniej części uda. Podnieś rękę do góry na zewnątrz obok głowy , umawiające się nasycić , jak przytrzymać rozciągnięcie przez 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Ukończenia ośmiu do 12 powtórzeń , a następnie zmienić strony . Postępwykonywania przez rozpoczynający się w pozycji stojącej , aby zakwestionować równowagę i rdzeń .
Stretch i Wzmocnienie

Rozciąganie przywodzicieli i wzmocnienia porywaczy pomaga utrzymać stabilność Nogi i mobilność mięśni zginaczy stawu biodrowego . Aby rozciągnąć przywodzicieli , użyj jednego silne i średniej odporności na wiosnę. Stań na reformatora , jedną nogą na okładce wiosennego i drugą stopę na przewóz 6 cm od siebie . Przesuń karetkę , aż poczujesz lekkie napięcie w swoich wewnętrznych ud . Zamówienia nasycić jak powrót do pozycji wyjściowej . Dodajdodatkowe wiosna światło i ustawić nogi bliżej siebie dla wzmocnienia porywacza . Ukończ 10 do 15 powtórzeń na każdą stronę . Imperium klęczeć na

odcinek dwukrotnie kolano to zaawansowane ćwiczenia , które pomaga rozciągnąć zginacze biodrowe i stanowi wyzwanie dla górnej części ciała i rdzenia . Dodaj dwa średniej sprężyny do reformatora . Uklęknij na wózku ze stopami zgodnie z bloków barkowych i ręce na footbar . Użyj kolana i biodra do pchania wózka do tyłu, utrzymując ciężar na pachy , łopatki schowane i klatki piersiowej do przodu . Od strony ciała powinny wyglądać taczki bez ugięcia w brzuch . Powoli doprowadzić wózek z powrotem do pozycji wyjściowej z kolan i bioder . Powtórz osiem do 10 razy .
Rozprostować Dolary z grupą

Szkolenia na reformatora Pilates raz lub dwa razy w tygodniu może poprawić elastyczność , równowagę , siłę rdzenia, zwiększenia wydajność fitness i uniknąć obrażeń przez rozciąganie zginaczy bioder i korygowanie nierównowagi mięśniowej . Znajdź najbliższy Pilates studio lub terapii fizycznej urzędu , który certyfikowanych specjalistów , aby szkolić się na urządzeniu bezpiecznie. Siłownie zaczęli oferować Pilates reformator jako małe klasy szkolenia grupa , która jest bardziej przystępne niż w sesji jeden na jeden z instruktorem . Imperium

[Ćwiczenia dla Tight zginacze biodrowe na Pilates reformator: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018000349.html ]