Powrót Workout szczelność w szyję

Chociaż istnieje wiele metod leczenia dolegliwości szyi , jeden skuteczne leczenie może być tylkokierowane treningu . Szyi i górnej części pleców ucisk i ból stają się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym społeczeństwie . Niektórzy obwiniają problem na złą postawę , siedząc przed komputerem , chociaż warunki bazowe mogą również przyczynić się do ucisku w szyi . Postawa

Słaba postawa siedząc przy biurku przed komputerem może spowodowaćdryfować głowa i ramiona do przodu , aby dryfować w górę . To położenie powoduje zwiększone obciążenie szyi i ramion mięśni i więzadeł , które może prowadzić do ból i ucisk . Zapobieganie szyi szczelność może być tak proste, jak zmiana położenia monitora, tak , że szukasz prosto lub lekko w dół na niego . Również toczenia delikatnie szyję i ramiona przez cały dzień pracy może rozluźnić napięte mięśnie .
Gięcie Ćwiczenia

Według " zdrowia kobiet " magazyn , dwa ćwiczenia mogą pomóc specjalnie szyi i górnej części pleców ucisk i dyskomfort . Do tyłu Fly , posiadają lekkie w każdej ręce z przodu ud i zginać w pasie przy zachowaniu kolana miękkie . Ściśnij łopatki razem utrzymując łokcie na zewnątrz , aż do osiągnięcia poziomu ramion . Zrobić Bent - Over Row stojąc przed stanowisku wagi i strzela prawą rękę i kolano na nim i pozwolićlewa ręka zwisała trzymając lekki . Następnie pociągnąć masy do wysokości klatki piersiowej i powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki. Imperium stojące Ćwiczenia

Według Harvard healthBeat , trzy stojące ćwiczenia, które mogą pomóc w szyi i ból barku sąwzruszenia ramion , Upright Row iboczne Raise . Aby to zrobić , wzruszając ramionami , stoisko z nogi na szerokość barków , trzymając wagi lekkiej . Wzruszyć ramionami powoli w górę iw dół . Na Upright Row , start z ramionami i wagi w dół na swoich stronach . Bend łokcie więc przyjść i prosto na boki , aby podnieść ciężary do klatki piersiowej w pobliżu pachami . Następnie wyprostuj ramiona , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Dla podwyższenia bocznego , trzymać ręce w dół przez bokach i podnosić ciężary na boki , aż ramiona są na poziomie barku i opuść je do pozycji startowej .
Porady

regularnie Czy ćwiczenia ramion i szyi w celu zapobiegania i zarządzania ucisk w szyi . Harvard healthBeat donosi, że te ćwiczenia są o wiele bardziej skuteczne do kierowania szyi szczelność niż ogólnego wykonywania rutynowych . Jeśli wystąpią gorszy ból po ćwiczeniach , lub jeśli twój ucisk i dyskomfort nie odejdę po wypróbowaniu tych ćwiczeń przez kilka dni , możesz skontaktować się służby zdrowia . Jeśli Twoja szyja szczelności towarzyszy silny ból głowy , gorączka lub zawroty głowy , należy skontaktować się z lekarzem . Imperium

[Powrót Workout szczelność w szyję: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020960.html ]