Ćwiczenia dlaosób starszych, a system koła pasowego

Spacer do lokalnej siłowni i jesteś prawdopodobnie znaleźć co najmniej jeden system kablowy - koła pasowego . To urządzenie jest szczególnie odpowiedni dla dojrzałych ćwiczących , którzy chcą czerpać korzyści z treningu oporowego , nie narażając się na wiele zagrożeń , które wraz z treningu siłowego . Wiedząc, bezpiecznych i skutecznych ćwiczeń kabel - koła pasowego dla każdej sekcji ciała , będziesz na najlepszej drodze do silniejszego ciała , zarówno w istocie i wygląd. " Barki " Twoje problemy ze stawami

Ćwiczenia górnej części ciała z ćwiczeń, które celuje swoje barki i ramiona . Nawet jeśli masz problemy ze stawami , użyj ćwiczenia, które angażuje wiele wspólnych ruchów , co pozwala uniknąć konieczności przepracowania stawów z poszczególnych ćwiczeń dla każdego mięśni górnej części ciała . Dla ogólnej ćwiczeń górnych partii ciała z systemem pasowym , użyj kabla - prasę wojskową bar . Z barem kabel podłączony do niskiego krążka , stanąć z nogami na szerokości barków , trzymając pasek poziomo na poziomie klatki piersiowej . Naciśnij klawisz w górę o pełne rozszerzenie ręce nad tobą , utrzymując swoje ciało nadal . Wrócić i powtórzyć . Start z niską wagą , dopóki nie są pewni swojej formy i równowagi .
Zarzut dla Your Knees

często , kolana są jednym ze słabych punktów dla dojrzałych ćwiczących . Możesz wykonywać ćwiczenia niższego ciała bez przeciążenia kolana , koncentrując się na ćwiczenia , które umożliwia kontrolę nad tym , jak bardzo angażują się kolana . Przeprowadź kabel Step-Up ćwiczeń kablowej na wiele obszarów , które uderza w dolnej części ciała . Zaczynają się na podniesionej platformie , takie jak stanowisku siłowni, z przodu maszyny, koła pasowego . Trzymaj uchwyty kół pasowych na każdej stronie maszyny podczas przyspieszenia na platformę . Krok do tyłu w dół i powtórzyć . Zacznij od niskiej wagi , aby zapewnić można wejść na ławce bez utraty równowagi . Jeśli masz szczególnie słabe kolana , przełączyć się podwyższonej ławki dla kroku łydki ; W ten sposób nie będziesz musiał zginać kolana pod kątem 90 stopni .

Problemów Hack plecami

słaby powrotem nie może opuścić jesteś narażony na uszkodzenia , ale mogą również uniemożliwić podnoszenie przedmiotów i wykonywania pracy w domu . Wzmocnić swoje plecy maszyny pasowym wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności , że ćwiczy równowagę , a także siłę , np. jedną ręką , wygiętej powierzchni kabla rzędu . Wykonaj to ćwiczenie z jednym uchwytem ramienia załączonego do niskiego krążka . Koło pasowe z uściskprawą ręką i krok do tyłu z prawej nogi , kładąc lewą dłoń na lewym kolanie , które należy zginać pod niewielkim kątem . Zegnij tułów do przodu pod kątem 45 stopni , utrzymując proste plecy. Z tej pozycji , wyciągnij rolkę bezpośrednio do tułowia , lekko pod prawą pachą . Wrócić i powtórzyć . Jeśli masz problemy z kolanem i znaleźćpozycję zaczynają być niewygodne , podnieść koło pasowe na wyższej pozycji i wykonywać ćwiczenia stamtąd .
Zrobić więcej dla swojej głównej
< p >" rdzeń" ciała jest odpowiednio nazwany , ponieważ umożliwia stabilizację wielu ważnych ruchów, jak i obecnie z siłowni . Korzystać z systemu koła pasowego w celu wzmocnienia podstawowej przez squat kablowej. Stań w środku układu koła pasowego i niskiej przyczepności jednego koła pasowego przyczepność w każdej ręce . Squat , tak aby kolana zgięte pod kątem tak bliskim 90 stopni , jak to możliwe , bez odczuwania dyskomfortu lub bólu . Zrobić bez łuku pleców . Z tej pozycji , stanąć z powrotem w górę , utrzymując proste plecy podczas ruchu . Powtórz . Jeśli nie możesz wygodnie ugnij kolana pod kątem 90 stopni , spróbuj pół lub jedną czwartą squat , w którym tylko zginać kolana pod kątem 45 stopni lub 23 stopni , odpowiednio.



[Ćwiczenia dlaosób starszych, a system koła pasowego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031671.html ]