Ćwiczenia, aby wzmocnić nogi dla po raz pierwszy Narciarz
Nogi składają się z kilku głównych grup mięśni , w tym mięśnia czworogłowego w przedniej części ud i ścięgna na plecy i łydki , jak grupy mięśni podstawowej w obrębie kończyn dolnych . Wszystkich mięśni w nogach , quadów i ścięgna są najbardziej intensywnie wykorzystywanych do ruchów stosowanych w nartach.
Barbell Squat
Kiedy jazda na nartach , jesteś stanąć w pozycji lekko przykucnął , dzięki czemu idealnie nadaje się do ćwiczeń squat wzmocnienie nóg do uprawiania narciarstwa . Dotyczy on na quady, ścięgna , mięśnie zginaczy biodra i . Aby wykonać przysiad ze sztangą , start w pozycji stojącej z wyprostowanym kręgosłupem i stopy nieco szerzej niż szerokość barków . Trzymając sztangę przed tyłu ramiona z obu rąk , zacząć kucki jak siedzisz w fotelu , trzymając ciężar na piętach . Nie zaokrąglić plecy w podczas wykonywania . Gdy górne odcinki są równoległe do podłogi , zatrzymaj się na chwilę przed przesuwając się z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz 12 do 15 powtórzeń . Imperium Ciężary Hack Squat
brzana włamać squat cele czworogłowego i jestskuteczne ćwiczenia do tworzenia silne nogi . Zacznij w pozycji stojącej , z nogami o szerokość barków ,sztanga na podłodze , tuż za nogi . Wykonaj przysiad , obniżenie aż uda są równoległe do podłogi , a następnie chwycić pasek z dłońmi skierowanymi na zewnątrz . Odpychać się pięty z powrotem do pozycji stojącej , przynosząc sztangę z tobą tak , że wisi na grzbietach ud . Utrzymując pozycję na sztangi , powtórzyć squat ruch , w sumie od 12 do 15 powtórzeń .
Step- Up
krok jestniezbędny do ćwiczenia na wzmocnienie górne odcinki , według magazynu fitness. Trzymając hantle w każdej ręce z dłońmi zwróconymi w twoje , stać prosto przed ławce . Step up z prawej nogi , kładąc prawą stopę płasko na górnej ławce , a następnie zrobić to samo z lewą nogą . Przenieść z powrotem do pozycji wyjściowej przez ustąpię z lewą nogą , a następnie po prawej stronie. Ukończ 20 powtórzeń , na przemian swoją główną stopę
Plank Hantle Hamstring Curl
deski ścięgno curl hantle Cele te ścięgna ; . Silne ścięgna zapobiec urazom kolana związane z narciarskimi . Bonus: To ćwiczenie wzmacnia również plecy, ramiona i brzuch . Do wykonania , uklęknąć na czworakach , dłonie płasko. Trzymaj proste plecy i ramiona w pełni otwarta, z rąk bezpośrednio pod ramionami . Ze sztangą schowany za swoim prawym kolanie , wygnij prawą nogę , aż górna część nogi jest zgodne z twoimi plecami . Opuść nogę do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj 20 powtórzeń prawą nogą , następnie 20 z lewej nogi . Imperium
[Ćwiczenia, aby wzmocnić nogi dla po raz pierwszy Narciarz: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005950.html ]