Treningi dla Udo Wewnętrznej z Kettlebell

Kettlebell jesttrudne narzędzie ćwiczenia , które można zastosować, aby zniwelować wewnętrzne mięśnie ud . W przypadku zastosowania w treningu Kettlebell jest unikalnym na kształt powoduje nierównomierne rozłożenie ciężaru , dzięki czemu Twoje wewnętrzne mięśnie ud pracować ciężej , jak ćwiczysz . Poza tym zwiększenie napięcia mięśni w udach , ćwiczenia z Kettlebell spala kalorie i może przyczynić się do poprawy równowagi i czasu reakcji . Jak zawsze skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli masz uraz pleców lub uprzedniego stanu zdrowia. Get Physical

Aby kierować wewnętrzne mięśnie ud , zrobić przysiad sumo z pionowym rzędzie stojąc prosto z nogi na szerokość ramion . Przytrzymaj kettlebell obiema rękami na wysokości talii , przysadzisty tył i opuścić kettlebell na podłodze między nogami . Podnieś kettlebell do brody jak stoisz z powrotem do zakończenia jednego powtórzenia . Możesz też zrobić Kettlebell swing przez rozpoczęciem w tym samym miejscu, co przysiadzie sumo i kołysanie kettlebell między nogami i za swoje ciało . Cofnijcie się , huśtawka Kettlebell w górę i na zewnątrz do wysokości ramion i powtórzyć całą sekwencję . Lub zrobić wypad boczne i przejść przez stojących z Kettlebell w lewej ręce na wysokości barków . Zrób krok w prawo i usiąść na lonży . Swing kettlebell pod prawym kolanie i chwyć go prawą ręką . Powrót do pozycji stojącej , doprowadzić kettlebell do prawego ramienia , i powtórzyć po przeciwnej stronie .
Zabójca Kettlebell Rutynowe

Zawsze rozpocząć trening z pięciu minut rozgrzewka - takie jak lekki jogging - zwiększenie temperatury organizmu i przygotować mięśnie do wysiłku. Angażować wewnętrzne mięśnie ud w rozgrzewki , wykonując kilka powolnych powtórzeń ćwiczeń , na których będą wykonywać w treningu. Ostygnąć przez pięć minut w sposób podobny do stopniowo przywrócić bicie serca do normalnego tempa . Dążyć do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia , odpoczynek przez około 30 sekund po ustalonych . Start z jednego zestawu każdego ćwiczenia , ale dodać inny zestaw lub dwa , jak twój wewnętrzny uda poprawia wytrzymałość mięśni i ćwiczenia stają się łatwiejsze . Siła szkolić swoje wewnętrzne ud z Kettlebell co drugi dzień - co najmniej przez jeden pełny dzień odpoczynku między treningami , aby dać mięśniom czas na odbudowanie się i rozwijać . Wybierz kettlebell , który jest odpowiedni dla Ciebie . Używasz właściwej masy ciała , jeśli można podnieść kettlebell nad głowę stabilności i kontroli , jednak z pewnym oporem . Start z wagą , jeśli potrzebne - takie jak 6 do 10 funtów - . Oraz zwiększenie masy jak poprawia swoje siły Imperium doskonałej formie Matters

szkolenia swoje wewnętrzne ud z Kettlebell wymaga dużo koncentracji . Do ćwiczeń w tym treningu , mają swoje nogi na szerokość barków . Trzymaj klatkę piersiową i ramiona w dół i powrót po uruchomieniu każdego ćwiczenia . Umieścić wagę w piętach , aby pomóc utrzymać ciało stabilizowany podczas przesuwania kettlebell . Dodatkowo , zachować swoje wewnętrzne ud, brzucha i pośladków napięte w celu poprawy stabilizacji .
Bezpieczeństwo przede

zawsze trzymać plecy w neutralnej pozycji podczas ćwiczeń swoje wewnętrzne ud z Kettlebell . Nadrzędnego lub wijąca się plecami może spowodować poważne obrażenia i ból. Powinieneś czuć każde ćwiczenie w swoich wewnętrznych ud - nie twój powrót . Natychmiast zatrzymać się i przesunąć się , jeśli czujesz się ciągnąć w dolnej części pleców podczas ćwiczeń . Spójrz w lustro , podczas gdy używasz kettlebell , jeśli nie jesteś pewien, Twój powrót jest ustawiony prawidłowo . Neutralny kręgosłup będzie w kształcie naturalnej krzywej "S" z boku . Imperium

[Treningi dla Udo Wewnętrznej z Kettlebell: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005845.html ]