Kluczowe kroki w korzystaniu dla osób starszych

W 2030 roku jedna piąta Amerykanów będzie ponad 65 lat . Ta liczba oszałamiająca starszych dorosłych grozi katastrofą do systemu opieki zdrowotnej już rozciągnięta cienka . Jest więc konieczne, abyśmy jako naród współpracować w celu zapewnienia zdrowego starzenia się. Jednym z najbardziej skutecznych narzędzi do utrzymania dobrego stanu zdrowia jest poprzez ćwiczenia , zwłaszcza gimnastyki zrobione dobrze . Ocenić swoje potrzeby i ogranicza

jestcelem do każdego ćwiczenia , a twoje fizyczne potrzeby określenia prawidłowego źródła i metody treningu. Osoby mające poważne problemy zdrowotne powinien najpierw omówić programu ćwiczeń z ich świadczeniodawcy . Dla konkretnych zagadnień fizycznych , lekarz może zlecić specjalistyczne ćwiczenia z fizjoterapeuta . W przeciwnym wypadku ,wizyta wyszkolonego trenera fitness, jestnajlepszym sposobem, aby ocenić swoje mocne i słabe strony i jak ćwiczenia mogą pomóc . Szczerze mówiąc samoświadomość swoich ograniczeń jest tak ważne, jak wiedzieć, co pracować.
Realistycznych celów

Gdy ty i twój trener fitness określić, gdzie skupić swoje wysiłki , cele mogą być ustawione . Ważne jest to, że być realistyczne , osiągalne i wymierne . Czasami zbyt wiele oczekuje się od ćwiczeń , a to zniechęca , gdy cele nie są zgodne z rzeczywistością , bez względu na to , jak ciężko pracujesz na to. Ustaw cele stopniowo i ćwiczenia racjonalnie . Na przykład , może chcesz ścięgna swojej młodości w tygodniu , ale to jestnierealny cel, który może spowodować poważne uszkodzenia . Ćwiczenie jest o wiele bardziej skuteczne i satysfakcjonujące , kiedy wyzwanie samemu i pracować racjonalnie , aby osiągnąć swoje cele , jednak mogą one być pokorny . Imperium Prace nad Balance, elastyczność i wytrzymałość
Foto

skupić się na trzech obszarach , aby uzyskać jak największe korzyści z ćwiczeń. Przez honowanie swoje poczucie równowagi , można zmniejszyć ryzyko podjęcia złej spadek , jedną z głównych przyczyn obrażeń wśród osób starszych. Ćwiczenia rozciągające uczynić nas bardziej zwinny i zapobiec urazom . Rozciąga się także zmniejszyć stan zapalny i ból. Sarkopenia jestnormalny ubytek masy mięśniowej w wyniku zmian związanych z wiekiem do ciała . Ćwiczenia mogą trenować grup mięśniowych , aby wzajemnie uzupełniać , utrzymując siłę . Silniejszy , lepiej wyważony i bardziej elastyczne ciało pomaga sprawić, że poczujesz się lepiej i bezpieczniej .
Monitorować postępy i utrzymać motywację

Monitoring nie oznacza przesady funtów , procenty i numery . Twoje ciało jest zwykle najlepszym przewodnikiem. Jeśli czujesz ból - w dowolnym miejscu - nie pchać go dalej . Na początku , należy wszelkie ćwiczenia można zacząć mieć mierzalne cele . O idei swojego postępu w danej chwili służy nagradzać swoje wysiłki , utrzymać motywację i określa dalsze szkolenie . Imperium

[Kluczowe kroki w korzystaniu dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031845.html ]