Ćwiczenia drzewa Climber

Jeśli chcesz korzystać i cieszyć się na zewnątrz ,drzewo - wspinaczkowa trening może pomóc zrobić oba na raz . Drzewo wspinaczka oferuje trening całego ciała , które mogą wzmocnić rękę , ramię i mięśnie łydki , plus prawie wszystko pomiędzy. Aby przygotować się na drzewo wycieczek wspinaczkowych , wzmocnienia kluczowych części ciała , które pomogą Ci wznieść się na szczyt . Wzmocnienie Your Legs

Profesjonalny instruktor wspinaczki drzewo " Dziki Bill " Maher radzi wspinaczy polegać przede wszystkim na sile nóg do poruszania się w górę , z gałęzi na gałąź . Aby wzmocnić ścięgna , quady , pośladki i łydki , wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady , rzuca i cielę podnosi ze sztangą w tył ramion lub gdy trzymasz hantle w rękach . Czy prasa nóg i loki nóg na maszynach , deadlifts sztywny - nogi z sztangą i krok -up , podczas gdy trzymasz hantle . Wykonaj 12 powtórzeń ośmiu do każdego ćwiczenia, stosując odpowiednią wagę, aby zmęczyć mięśni w ciągu 12 powtórzeń .
Uzbrój Climb

Choć nogi zrobić dużo dźwiganie ciężarów ,potrzeba silnych ramionach imocny uchwyt podczas wznoszenia jest oczywiste. Dodatkowo , jeśli nogi slip , można liczyć na ramiona i ręce , aby utrzymać równowagę. Czy różne biceps loki do pracy biceps i przedramiona , jak loki hantle supinating , kaznodzieja loki i loki młotkiem . Rozbudować swój triceps z pompki blisko przyczepności , łapówki i dipów . Pracy swoje ramiona , uchwyt i górną część pleców i klatki piersiowej z pullups lub łac pulldowns . Dodatkowo , podciągnięć pomóc przyzwyczaić się do dosłownie wyciągając swoją masę ciała . Czy ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia , za pomocą wagi , że wyzwania swoje mięśnie podczas końcowych powtórzeń działalności ważonych . Imperium Strong dożyły

silne mięśnie tułowia w brzucha , pleców i bioder pomóc utrzymać się stabilny i dobrze wyważony , jak wspinać . Ćwiczenia takie jak martwego , rzuca i przysiady pracować dolną część pleców i bioder . Wzmocnienie mięśni brzucha z różnych awarii , takich jak kryzys rowerowej i nie podnosi nogi - hop Trzymając się wyprostowany w fotelu kapitańskim maszyny lub podobnego urządzenia , takich jak bary dip lub poręczach . Wykonać co najmniej pięć minut intensywnych ćwiczeń podstawowych na treningu.
Pamiętaj300

pnącze drzewa Konkurencyjna Mark Chisholm zaleca potencjalnych wspinaczy zrobić odmianę" 300 " trening, nazwany na rutynowych fitness w wykonaniu aktorów w filmie o tej samej nazwie . Wykonać 30 podciągnięć , 50 i 50 brzana deadlifts pompki . Chisholm robi trening trzy razy w tygodniu prowadzi do konkursu , ale typowe wspinacze mogą ograniczyć się do raz na tydzień . Rozważania
bezpieczeństwa

Nawetkrótkie spadnie z drzewa może spowodować poważne obrażenia . Rozważyć podjęcie klasę wspinaczka drzewa przed próbą skali drzewa na własną rękę . Klasy nauczy Cię, jak używać odpowiedniego sprzętu i bezpiecznie wspinać . Należy także pamiętać, aby rozgrzać mięśnie przed wspiąć lub ćwiczeń mięśni wspinaczkowe , wykonując pięć do 10 minut światła cardio. Imperium

[Ćwiczenia drzewa Climber: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031667.html ]