Techniki na trening żołądku podczas Kolarstwo

Jak przedarł się przez sprintu , pług pod górę i walkę z wiatrem na rowerze , można poczuć palić w nogach . Dla każdego skoku pedału , uda , łydki i pośladki są coraz treningu , ale również skupić się na abs. Silny rdzeń nie tylko poprawia sylwetkę , ale również stabilizuje cię na rowerze, aby dać Ci więcej energii . Pomysł

Przed dodaniem w dodatkowym ab treningu do jazdy na rowerze , poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jaktrening czuje . Nie będzie aktywnie wykonywania brzuszków lub skrętów na rowerze . Zamiast tego , można dokręcić abs podobnie jak to zrobić , gdy trzyma się w jelitach . Aby poczuć , jak angażować swój abs, leżą na podłodze z nogami zgiętymi tak, aby stopy płasko na podłodze . Napinaj brzucha tak, jakbyś próbował wcisnąć pępka do podłogi . Jak dokręcić , umożliwić miednicy lekko przechylić aż dolna część pleców jest płasko na podłodze . Ten schowany w uczucie , co chcesz osiągnąć podczas pracy abs na rowerze .
Rozpoczęcie

Ponieważ tonowanie abs na rowerze wymaga skoncentrować na utrzymanie swoje abs zaangażowany prawidłowo rozpocząć trening ab z rowerem w trenera , aż można wykonywać ćwiczenia bez odrywania uwagę od zagrożeń na drogach . Możesz również ćwiczyć na rowerze stacjonarnym . Gdy poczujesz się na tyle komfortowo , aby przenieść na zewnątrz , wykonaj ćwiczenia w strefie niskiej lub bez ruchu . Podczas wykonywania ćwiczeń , trzymają się poza 15 sekund i dać sobie 15 sekund odpoczynku pomiędzy każdym pozie. Cel zrobić trzy zestawy każdego ułożenia. Imperium ćwiczeń

Korzystanie podstawowe schowany w postawę , można wykonać cztery różne ćwiczenia na rowerze . W pierwszym ćwiczeniu , tuck w abs podczas korzystania ze bary aero lub opierając przedramiona na kierownicę . W drugim ćwiczeniu , trzymaj ręce na górnej części kierownicy , wtedy pedał przy użyciu tylko moc jednej nodze angażując swój brzuch , a następnie przełączyć nogi . Na trzecim ćwiczeniu odrywania rąk od kierownicy i siedzieć prosto. Z abs schowany , szczypta górną rurę lub rower z kolanami jak ty wybrzeża . Trzeci ćwiczenie , w którym odrywania rąk od kierownicy , powinny być wykonywane tylko w trenera lub w okolicy, bez ruchu . Siedząc prosto działa abs głęboko , ale jeśli są niewygodne odrywania rąk od kierownicy , można również wykonywać ćwiczenia pochylony do przodu z rękami na kierownicy . Dla czwartego ćwiczenia, połóż dłonie na górze kierownicy ponownie i stanąć na pedałach . Wraz z zacięciem ciała na biodrach , tuck w abs i nadal pedał stojąc .
Mistrz utworu Stojaki

torze stoją trzymasz rower stacjonarny bez stawania się. Tak jak w przypadku każdej innej balansowanie , śledzić stoiska wymagają silnego rdzenia . Ucząc się je zrobić wygra punkty stylu i dobrą ab treningu w procesie . Kiedy zaczynasz , wybierz obszar , który jest bezpłatny dla ruchu praktyce . Ponieważ prawdopodobnie będzie spadać w pierwszym, praktykujących w obszarze trawiasta jest zalecane. Przesunąć swój rower do łatwego biegu i pedał do przodu na tyle, aby w ruchu rowerów. Gdy rower jest walcówka, przestać pedałować i pozwalająna rowerze , aby spowolnić . Jakrower zwalnia , zrelaksować ciało i stanąć , utrzymując zakręt w kolanach . Dążyć , aby utrzymać ciało skupione na pedały , jak użyć masy ciała i kąta przedniej opony utrzymać rower w pozycji pionowej i stacjonarne . Imperium

[Techniki na trening żołądku podczas Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032122.html ]