Żołądek niepróżniowa Ćwiczenia Pomoc Kobiety

?Ćwiczenie żołądek jestpróżnia ćwiczenia gimnastyczne dla rdzenia mięśniami. Jest ona skierowana do brzucha transversus lub głębokie mięśnie brzucha , która otacza wokół brzuch . Ten mięsień zazwyczaj ignorowane w standardowych ćwiczeń abs, takich jak chrupie i przysiady . Próżnia może być przeprowadzone w każdej sytuacji - jazdy , gosposie , oglądanie telewizji - i nie wymaga specjalnego sprzętu . Ćwiczenie to może być szczególnie przydatne dla kobiet, które mają na celu kurczyć i zaciskać obwód talii . Gorset natury

rdzeń składa się z kilku mięśni , które pomagają poruszać i stabilizacji tułowia . Kiedy można skierować sześciopak , pracujesz z brzucha mięsień prosty , lubprzednia ściana brzucha najbliżej skóry . Ten mięsień pozwala zginać do przodu w biodrach . Mięśnie rdzeniowe zakopane pod przednią ścianę brzucha - transversus brzucha , skośne wewnętrzne , membrany i multifidus - są bliżej kręgosłupa i przyczynić się do stabilizacji tułowia . W szczególnościakty poprzecznego brzucha jak naturalny gorset , trzymaj i wspierających swoją talię. Ćwiczenia brzucha pomaga próżniowe izolacji i wzmocnienia brzucha transverses , co jestrzadko stosowana , ale ważne mięśni .
Ssania w Nice

Jeśli nigdy nie zrobił próżnię , należy rozpocząć od pozycji stojącej z ramionami rozluźniony swoich stronach . Wdech i wydech głęboko przez kilka cykli oddechowych Aby aktywować membranę i przygotować się do ćwiczeń. Powoli wydmuchać powietrze z płuc , a jednocześnie zwrócić pępek w kierunku kręgosłupa . Spróbuj i pociągnąć w swoim brzuchu jak zasysa próżni gruzu . Otwarcie klatki piersiowej i ścisnąć pośladki . Utrzymać pozycję szczytową przez około 20 sekund , odpoczynek 30 sekund i powtórz . Trzymając skurcz , oddychać głęboko i zrelaksowany sposób . Jak rośnie silniejszy , zwiększa czas trwania skurczu w odstępach 20 -sekundowych .

Zalety większą kontrolę

reżimie ćwiczeń brzucha zawierającego żołądek próżnia zbuduje swój rdzeń stabilizujący mięśnie. Przekonasz się, że jesteś w stanie lepiej kontrolować swoje abs podczas wykonywania szerokiej gamy ćwiczeń wzmacniających , takich jak wyciągi nogi, desek lub kuca . Możliwość miarka w pępku stanowi podstawę innych technik ćwiczeń, takich jak pilates i jogi . Można również wykonać próżnię żołądka jako połączony wzmocnienia i głęboki oddech ćwiczenia. W odniesieniu do utraty masy ciała , sam to ćwiczenie nie kurczą talii . Chociaż to pomoże zacisnąć swój brzuch , musisz zaangażować się w ćwiczenia aerobowe , jak również przestrzegać zdrowej diety, spalanie tłuszczu zrzucić nadmiar kilogramów .
Sięgając liny

Jeśli osiągnął punkt , w którym można utrzymać próżnię żołądka przez 60 sekund , można próbować bardziej zaawansowane zmiany . Na przykład , podczas wykonywania skurczu , mają na celu wyciągnąć membranę się pod żebrami . W ten sposób Twoja klatka piersiowa podnosi się i wystają , które podkreślają drążenia swojego brzucha. Ćwiczenie tokolejna lina brzucha ciąg , w którym toczyć mięśnie brzucha poziomo podczas skurczu . To ćwiczenie wymaga zdolności do zaostrzenia jednej stronie brzucha , jednocześnie relaksując się na drugą stronę , jak rzucisz skurcz z jednej strony tułowia dodrugiej. Jeśli masz zbyt wiele siły i kontroli , twoje mięśnie brzucha będą przypominać ruchomą linę . Imperium

[Żołądek niepróżniowa Ćwiczenia Pomoc Kobiety: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005851.html ]